Ягодицы и стопы: где связь?⠀
Ягодица разгибает, вращает наружу, отводит и разгибает туловище при фиксированной конечности и стабилизирует во фронтальной плоскости. ⠀
Часть волокон крепится к кости. А основная масса вплетается в неразделимую широкую фасцию от ягодицы до большеберцовой фасции, которая двигается вниз и пересекает коленный сустав, крепясь к берцовым костям. То есть ягодица отвечает за колено и тазобедренный сустав. А дальше ткань спускается вниз 👇🏼
Ягодица своим усилием создает движение в стопе, потому что создает движение голени и арки стопы. Она отвечает за позицию тазовых костей и согласование таза и стопы: ⠀
💡Если таз идет вперед, стопа идет вовнутрь в пронацию
💡Если таз идет назад, то стопа идет в супинацию
Если вы просто потрогаете свои бедра и попробуете поделать разные движения ногами, то ощутите, как ткани под кожей составляют одно целое и очень важно работать со сводом стопы и тренироваться босиком, с носках или в кедах!
Почему плоская подошва лучше для силовых упражнений
1. Более устойчивая опора
Когда подошва ровная и жёсткая, стопа стоит на полу всей поверхностью. Это улучшает баланс и позволяет эффективнее передавать усилие в пол.
2. Меньше потери силы
Мягкие беговые кроссовки работают как амортизатор: часть усилия уходит в сжатие подошвы вместо того, чтобы передаваться в движение штанги.
3. Снижение риска травм
На нестабильной обуви колени и голеностоп могут смещаться, особенно при работе с большими весами.
Когда плоская подошва особенно полезна
Приседания
Становая тяга
Выпады
Ягодичный мост
Жим ногами
Чем тяжелее силовая нагрузка, тем важнее жёсткая и плоская подошва.
Если твоя цель — подтянутые ягодицы, сильные ноги и безопасная техника, то плоская устойчивая обувь будет лучшим выбором для большинства силовых тренировок.
