23 декабря я встал на весы и впервые за долгое время не стал себя успокаивать.
Обычно у меня получалось договориться с собой: тяжёлая работа, на праздники хочу отдохнуть, пока что сбит режим, потом обязательно начну и т.д.
Но в тот день я посмотрел на цифру и понял: дальше так нельзя.
Вес в 122 кг — это ведь не только проблема с внешним видом. Это тяжесть по утрам, одышка на ровном месте, отёки, одежда, которая сидит совсем не очень, и неприятное чувство, когда избегаешь зеркал и фотографий.
- Я поставил цель вернуть свои 75 кг. Спустя 25 дней я потерял 11 кг.
Сразу скажу: я не утверждаю, что мой подход единственно верный! Просто показываю, что ем, от чего отказался и как добавил активность в жизнь с ночным графиком (из-за работы).
Питание
Самый частый вопрос: что я вообще ем?
Показываю на примере обычного дня.
Иногда я просыпаюсь около двух часов дня после ночной смены. Поэтому нормального завтрака в 8 утра у меня нет. Мой день начинается тогда, когда у других уже обед.
Первым делом иду к холодильнику. Завтрак делаю максимально простой: три яйца, огурец, морковь, помидор и кофе.
Яйца отправляю в аэрогриль на 20 минут. Пока они готовятся, нарезаю овощи. Без хлеба, майонеза, кетчупа и прочих «мелочей», которые раньше незаметно добавляли калории. Такой завтрак выходит всего на 250 калорий.
- Потом тренировка, дела, немного работы за компьютером и наступает вечер. Обед плавно перетекает в ужин.
На ужин достаю размороженное филе минтая, помидоры черри и листья салата. Рыбу снова отправляю в аэрогриль на 20 минут.
Овощи даже не режу, просто кладу рядом. Такой ужен выходит примерно на 200 с небольшим калорий.
Итого за день: меньше 500 калорий.
Да, звучит жёстко. Возможно, дальше организм начнёт просить больше еды, и рацион придется менять.
Но сейчас, с моим графиком после ночных смен, сильного голода нет. Наоборот, появилось чувство лёгкости, которого давно не было.
Вредные привычки
Думаю, у меня сработало не только правильное питание. Главный перелом случился в привычках. С 23 декабря я не пью алкоголь. Даже на праздники.
Для меня это важный шаг, потому что алкоголь почти всегда тянул за собой лишнюю еду: закуски, соусы, фастфуд, сладкие напитки. А утром тяжесть, отеки и ноль желания двигаться.
Фастфуд тоже убрал. Раньше это был быстрый способ «порадовать себя» после смены. Устал — заказал. Лень готовить — заказал. Плохое настроение — снова заказал.
- Но по факту фастфуд не помогал, а добавлял ещё больше тяжести.
Сладкие напитки тоже ушли. Но признаюсь, не полностью. Осталась кола без сахара и тому подобное, где нет калорий.
Активность
Со спортом у меня всё без героизма. В зал я не пошёл. Абонемент после прошлой «трансформации» где-то валяется, а после ночных смен у меня ноль желания куда-то ехать, переодеваться и делать вид, что я фитнес-блогер.
По 20 тысяч шагов в день я тоже не нахаживаю. Поэтому выбрал то, что реально могу делать дома. Степпер по 25 минут в день.
Звучит скромно, но через несколько минут на нём уже не до шуток. Пот льётся так, будто я не в квартире занимаюсь, а мешки таскаю.
Для меня главное — не переусердствовать на тренировке и повторить ее завтра. И послезавтра.
Степпер оказался идеальным вариантом: встал на него, отработал, закончил. Без дороги, отговорок и лишней подготовки. Место дома не занимает.
Кому интересно, свой степпер я брал по рекомендации на ВБ: артикул 930427252.
Что изменилось за 25 дней
Самое приятное даже не в цифре на весах, хотя минус 11 кг сильно мотивирует. Главное, что вернулось ощущение контроля.
- Дальше, скорее всего, будет сложнее. Первые килограммы часто уходят быстро, потом прогресс замедляется. Но сейчас у меня впервые за долгое время нет желания всё бросить.
Я хочу дойти до своих 75 кг. Хочу снова спокойно смотреть в зеркало и просыпаться без тяжести.
А вы как считаете: такой режим — нормальный старт для человека, или я слишком резко взялся за себя?