Давайте после майских!
Рабочие проекты на паузе, город без пробок, а привычный бензиновый дух вытеснен всепроникающим сиреневым ароматом. С точки зрения психологии, майский отдых — интересный феномен, где смешивается наше восприятие расцветающей природы, традиций и социальных ожиданий. Шашлыки, дача, встречи с друзьями или огородные работы в эти длинные выходные ощущаются как «спасательный круг» в море офисной рутины.
Самые яркие эмоции часто приносит предвкушение. Выбор маршрута, дружеский чат с обсуждениями, планирование праздничного меню заранее запускают дофамин.
Но перфекционизм здесь ни к чему, давление положительного прогнозирования может всё испортить. Ожидание, что отдых должен быть идеальным (все довольны, черёмуха цветёт), вызывает разочарование, если погода не соответствует или планы рушатся. Стремление наполнить каждый день активностью, перерастает в стресс от упущенных возможностей. Важно разрешить себе скуку, а природе непогоду без чувства вины и разочарования.
А если всё сложилось и выходные наполнили вашу батарейку зарядом, а ваш телефон красивыми фото на природе, то есть все шансы столкнуться с постпраздничным синдромом. Как говорится, праздники закончились, нас догнали будни.
Чтобы справиться с майской хандрой выделите себе время на ритуал перехода. Не возвращайтесь поздно в последний выходной (пусть этот запоздалый совет пригодится вам к отпуску) и оставьте себе на вечер первого рабочего дня маленькое приятное дело (вкусный ужин, сериал). Не ругайте себя за вялость и входите в рабочий график плавно. Вместо начала больших дел, разберите зависшие хвосты — это разгрузит психику и поможет справиться с эффектом Зейгарник.
Советский психолог Блюма Зейгарник открыла тот самый эффект незакрытого гештальта, когда незавершённые дела врезаются в память:
1.Праздник — это завершённый гештальт. Он закончился. Мозг вычеркнул его из активной памяти, как сделанное дело, и лишил вас того напряжения, которое держало в тонусе.
2. Рутина — это чередование висящих микродел. Непрочитанные письма, недоделанный отчёт — эти незавершёнки торчат в памяти и давят, вызывая тревогу и усталость. В то время как фейерверк праздника уже забывается.
3. Ностальгия по празднику — это запрос на новую незавершёнку. Вам не нужен сам отдых. Вам нужно приятное ожидание и цель, которая держит в тонусе. Поэтому сразу после праздников приходит такой сильный спад настроения — мозг остался без предвкушения. И начать прямо сейчас планировать следующий отпуск здесь будет самым простым решением.
Майский отдых — это короткий разрыв шаблона, который при грамотном подходе перезагружает нервную систему, дарит ресурс до самого лета и новый фотоконтент для публикаций😉.
Евгения Дементьева|психолог.
#психология #психологонлайн #психологворонеж #психологврн
