Умеренная и правильная физическая нагрузка - обязательное условие долголетия и хорошего самочувствия. Но для большинства людей, которые никогда не занимались спортом, сложно ввести его в свою жизнь. Вот три простых совета, которые помогут сделать это.
Постепенно - не надо требовать от себя результатов сразу: начинайте заниматься постепенно. Для начала уделяйте физическим нагрузкам 10-15 минут в день. Это могут быть простые упражнения, например, приседания или наклоны к мыскам ног. Кроме того, обязательно введите в расписание дня пешие прогулки на свежем воздухе, хотя бы по 30 минут в день.
Последовательность также очень важна: когда почувствуете, что легко справляетесь с этой задачей, интенсивность и продолжительность занятий можно плавно увеличивать. Примерно на 5 минут в неделю.
Постоянство - залог успеха. Лучше заниматься понемногу, но регулярно, чем много, но редко. Длительная интенсивная нагрузка раз в неделю или даже реже лиши навредит. Прогулки лучше сделать ежедневными, а физкультурой заниматься 4-5 раз в неделю.
Пройдите тест и проверьте насколько хорошо вы знакомы с реальностью жизни в современных домах престарелых.
Сеть частных пансионатов "Забота и уход" в Подмосковье возьмет на себя уход и реабилитацию пожилых людей, в том числе, уход за пациентами с деменцией и болезнью Альцгеймера. +7 (495) 744-34-61