Знакомо ли вам состояние, когда у вас есть важное дело, но вы никак не можете к нему приступить? И вроде бы понимаете, что действовать нужно, а последствия промедления будут крайне неприятными, но все равно занимаетесь чем угодно другим? Психолог «Эмпатии» Мария Церетели успокаивает: вы не ленивы, вы столкнулись с избеганием.
«Избегание - это защитный механизм, позволяющий не встречаться с чем-то неприятным. Это могут быть ситуации, мысли, эмоции или физические ощущения (зачастую все и сразу), которые воспринимаются как дискомфортные или угрожающие. Мозг защищает нас от этой «угрозы» и переключается на более приятные дела. Так возникает связь: отвернусь от страшного, займусь чем-то простым и приятным - почувствую себя лучше и спокойнее - профит! Краткосрочная награда перевешивает долгосрочные последствия», - отмечает Мария Церетели.
Проблема в том, что наступившее облегчение - временное. Пугающая задача никуда не девается. Добавляется чувство вины за прокрастинацию и тревога за впустую потраченное время. Получается замкнутый круг: тревожусь - отказываюсь делать «страшное» дело - отвлекаюсь на что-то другое - наступает временное облегчение - чувствую вину - снова тревожусь.
«Что прячется за избеганием? Чаще всего это страх, стыд или прежний негативный опыт. Например: нужно готовиться к выступлению, но, когда я на сцене, все будут на меня смотреть, да еще и наверняка ляпну какую-нибудь глупость, и надо мной будут смеяться, а то и изгонят с позором... И это настолько страшно, что мозг отказывается даже пробовать. Лучше заняться чем-то простым и понятным, остаться в зоне своего комфорта. Еще одной причиной избегания может быть разряженная «внутренняя батарейка». Если энергии мало, мозг будет ее экономить и не позволит тратиться на «рывки» и «достижения», - добавляет психолог.
Прежде чем что-то менять, нужно разобраться, почему и от чего именно вы «прячетесь». Если на новое начинание нет сил, а страх от воображаемых последствий парализует волю, стыдить и понукать себя бесполезно. Понаблюдайте за собой, подумайте, чего вы боитесь и как это изменить? А если хотите как можно быстрее справиться с избеганием, приходите за помощью. Опытный психолог поможет подобрать ключи к решению проблемы и победить прокрастинацию.
Записаться на очную или онлайн-консультацию к психологу Марии Церетели можно по ссылке: https://empathycenter.ru/staff/psychologists/tsereteli-maria-aleksandrovna1/ Сейчас на приемы к специалисту действует специальная цена - 6000 рублей. Торопитесь, количество мест в терапию ограничено!