Это подборка самых нелепых моментов, которые случайно попали в кадр. Никто не планировал такого исхода. Но именно поэтому эти ситуации выглядят так забавно. Камера успела снять всё до мелочей. В конце тебя ждут интересные факты.
Махи согнутой ногой вперёд лёжа на животе с поднятой грудью
Ляг на живот, руки согни в локтях ладонями вниз под подбородком. Подними грудную клетку, отрывая рёбра от пола. Согни правую ногу и махай коленом вперёд к животу. 20 махов на ногу. Укрепляются нижняя часть живота и тазобедренные сгибатели. Бонус: убирается дряблость внизу живота.
Вращение стопой с вытянутой ногой в воздухе сидя на стуле
Сядь на стул, подними правую ногу параллельно полу. Вращай стопой по кругу, не сгибая колена и не двигая бедром. 20 кругов в каждую сторону, затем смени ногу. Разрабатывается голеностоп, уходит усталость. Бонус: каблуки перестают натирать после первых двух часов.
Наклон в сторону из положения сидя на пятках с вытянутой рукой
Встань на колени, сядь на пятки. Правую руку вытяни вверх, левую положи на левое бедро. Наклоняйся вправо, правую руку тяни за собой. 20 секунд на сторону. Укрепляются косые мышцы и межрёберные промежутки. Бонус: бюстгальтер перестаёт врезаться в бока.
Отведение локтя вверх с рукой, заведённой за голову, лёжа на спине
Ляг на спину, ноги согни. Правую руку согни и заведи за голову, локоть смотрит в потолок. Левой рукой надави на правый локоть, отводя его в сторону к полу. 20 секунд на руку. Растягиваются трицепс и большая грудная мышца. Бонус: руки перестают «дрожать» при отжиманиях от стены.
Подъём прямой ноги в сторону лёжа на животе с поднятой головой вверх
Ляг на живот, лоб на полу. Подними голову и смотри прямо перед собой. Отводи правую прямую ногу в сторону, не сгибая колена и не отрывая левое бедро. 20 раз на ногу. Укрепляются средняя ягодичная и мышцы шеи. Бонус: убирается холка над ключицами.
Сидячий подъём коленей к животу с наклоном корпуса назад
Сядь на стул, откинься корпусом назад, держа спину прямой. Подтяни оба колена к животу, не отрывая ступней от пола. 18 раз. Укрепляется нижний пресс и улучшается подвижность тазобедренных суставов. Бонус: легче вставать из глубокого кресла.
Круговые движения тазом стоя с опорой на спинку стула одной рукой
Встань боком к стулу, обопрись одной рукой. Другую руку на пояс. Делай круговые движения тазом с максимальной амплитудой. 20 кругов в каждую сторону, затем повернись другим боком. Улучшается подвижность крестца и лонного сочленения. Бонус: полезно при подготовке к беременности.
Растяжка пальцев ног сидя с поджатыми пальцами под себя
Сядь на стул, согни ноги в коленях. Подожми пальцы ног под себя так, чтобы подушечки касались пола, а пятки были вверху. Медленно переноси вес на пальцы, чувствуя натяжение в своде стопы. 15 секунд, затем расслабь. Укрепляется продольный свод, профилактика плоскостопия. Бонус: ходьба босиком по траве становится в кайф.
Махи прямой ногой вперёд из положения лёжа на спине с приподнятым корпусом
Ляг на спину, обопрись на локти, приподними корпус, голова не касается пола. Поднимай правую прямую ногу вверх, стараясь коснуться левой руки. 15 раз на ногу. Нижний пресс и прямая мышца живота работают в полную силу. Бонус: кубики пресса проявляются быстрее.
Отведение прямой руки в сторону лёжа на спине с согнутыми коленями
Ляг на спину, ноги согни, стопы на полу. Руки вытяни в стороны на уровне плеч ладонями вверх. Поднимай правую прямую руку вверх и заводи её за голову, затем возвращай. 18 раз на руку. Укрепляются передние дельты и мышцы груди. Бонус: обвисшие руки подтягиваются без гантелей.
Наклон вперёд с прямой спиной из положения сидя на коленях
Встань на колени, сядь на пятки. Руки вытяни вперёд, ладони на пол. Не округляя спину, наклонись вперёд, сохраняя прямую линию от копчика до макушки. 20 секунд. Растягиваются широчайшие мышцы и выпрямляется осанка. Бонус: проходит скованность в пояснице после сна.