Исследователи выяснили: регулярная ходьба помогает закрепить результат диеты и избежать возврата килограммов.
Сбросить вес – полдела. Главная сложность – не набрать его снова. С этой проблемой сталкиваются до 80% людей, успешно прошедших диету: в течение трех-пяти лет потерянные килограммы возвращаются.
Но есть простое решение. Исследование, которое представят на Европейском конгрессе по ожирению в Стамбуле, показало: ежедневная ходьба около 8500 шагов помогает удержать результат.
Ученые проанализировали 18 рандомизированных исследований, включив в метаанализ данные почти 3800 взрослых. Участники одной группы совмещали диету с увеличением физической активности и подсчетом шагов, в другой группе только ограничивала питание или не меняли привычек.
На старте все проходили в среднем 7200 шагов. Те, кто добавил активность, довели показатель до 8454 шагов в день и потеряли около четырех килограммов. Главное, после завершения программы они сохранили темп – в среднем 8241 шаг. Благодаря этому долгосрочная потеря веса составила около трех килограммов.
«Увеличение шагов почти не влияло на скорость похудения на первом этапе – здесь ключевую роль играет дефицит калорий, – пояснил профессор Марван Эль Гхоч. – Но именно поддержание высокого уровня ходьбы связано с меньшим риском возврата веса».
Вывод исследователей обнадеживает: 8500 шагов – доступный и бесплатный инструмент для тех, кто хочет закрепить успех диеты. Не нужно марафонов или спортзала: достаточно регулярных прогулок. Тело скажет спасибо, а результат останется с вами надолго, пишет gazeta.ru.
Напомним, ранее мы рассказали, как синтетическое белье вредит женскому здоровью.