Постоянная усталость и сонливость: когда отдых не решает проблему
Сонливость и усталость могут быть признаками серьезных нарушений. Российский врач Ольга Лисенкова объяснила, почему отдых не всегда помогает и какие шаги стоит предпринять для улучшения самочувствия
Фотография: Peterburg2.ru
Постоянная усталость и желание спать могут стать настоящим испытанием для любого человека. Когда даже полноценный ночной сон не приносит облегчения, а дневная сонливость мешает сосредоточиться, стоит задуматься о причинах такого состояния. Как отмечает sb.by, российский врач Ольга Лисенкова выделяет ряд факторов, которые могут скрываться за привычной усталостью.
На первый взгляд, кажется, что решение очевидно - нужно просто выспаться. впрочем если чувство разбитости и нехватки энергии сопровождает вас ежедневно, проблема может быть гораздо глубже, чем обычный недосып. Важно не пытаться компенсировать усталость с помощью кофе, энергетиков, сладких напитков или быстрых углеводов. Такие способы дают лишь кратковременный эффект, а после приводят к еще большему упадку сил и нарушению сна. Со временем организм перестает реагировать на стимуляторы, а усталость только нарастает.
Если сонливость становится постоянной, есть вероятность развития синдрома хронической усталости. Это не вопрос лени или недостатка мотивации, а реальное состояние, требующее комплексного подхода. По данным sb.by, Ольга Лисенкова подчеркивает, что важно искать причину, а не просто бороться с симптомами.
Возможные причины дневной сонливости
Среди наиболее частых причин врач выделяет дефицит железа, витамина D и витаминов группы B, особенно B12. Даже незначительная анемия или низкий уровень витамина D могут сделать утро мучительным. Нарушения работы щитовидной железы, такие как гипотиреоз, часто сопровождаются вялостью, зябкостью и постоянной сонливостью.
Еще одна распространенная причина - синдром обструктивного апноэ сна. При этом заболевании ночью происходят кратковременные остановки дыхания, из-за чего мозг испытывает нехватку кислорода. В результате даже после восьми часов сна человек просыпается уставшим. Инсулинорезистентность и преддиабет также могут вызывать резкое падение сахара после еды, что приводит к сильной сонливости. Не стоит забывать и об обезвоживании: потеря жидкости всего на 1-2% способна снизить концентрацию и вызвать усталость.
Что делать, если отдых не помогает
Для начала стоит пройти базовые обследования: общий анализ крови, определение уровня ферритина, витамина D, ТТГ, глюкозы и инсулина натощак. Это поможет выявить скрытые дефициты и нарушения. Важно наладить режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время, затемнять спальню, отказаться от гаджетов за пару часов до сна. Особое акцент стоит уделить носовому дыханию - искривление перегородки, аллергия или гайморит могут мешать полноценному отдыху.
Рацион также играет ключевую роль. Уберите быстрые углеводы из завтрака и обеда, замените их на белковые продукты и сложные углеводы: яйца, овсянку, гречку, овощи, рыбу. Короткая дневная медитация или дыхательные упражнения на 10-15 минут помогут снизить уровень стресса и улучшить концентрацию. Утром полезно использовать яркий свет - это может быть как специальная лампа, так и обычная прогулка на солнце.
Если перечисленные меры не приносят результата, стоит обратиться к врачу для более глубокого обследования. Иногда причина кроется в сочетании нескольких факторов, и только комплексный метод позволяет вернуть бодрость и энергию.
Ольга Лисенкова - российский врач, специализирующийся на диагностике и лечении хронической усталости и нарушений сна. В своей практике она уделяет особое акцент комплексному анализу состояния пациента, учитывая не только медицинские показатели, но и образ жизни, питание, уровень стресса. Благодаря такому подходу удается выявлять скрытые причины усталости и подбирать индивидуальные рекомендации для восстановления сил и улучшения качества жизни.
Подпишитесь на Peterburg2 в MAX и Телеграм, следите за новыми публикациями на Дзен канале и в Гугл. Тут интересно и круто.