Работа за компьютером, поездки за рулём, отдых вечером дома — привычная часть дня.
Но для организма длительное сидение становится настоящим испытанием.
Когда тело долго находится без движения, мышцы постепенно теряют тонус и силу. В первую очередь страдают мышцы спины, живота и ягодиц, которые отвечают за поддержку позвоночника и правильную осанку. Со временем появляются тяжесть и дискомфорт в пояснице, напряжение в шее, сутулость, головные боли к концу дня.
Недостаток движения влияет и на кровообращение. Во время ходьбы мышцы ног помогают венам поднимать кровь обратно к сердцу. Если человек подолгу сидит, этот механизм работает хуже. В результате возникают отёки, чувство тяжести в ногах, повышается риск варикозной болезни, а при наличии факторов риска — и тромбозов.
Суставы также нуждаются в движении. При низкой активности ухудшается их питание, появляется скованность, особенно после длительного сидения. Нередко человек встаёт со стула и ощущает себя так, будто провёл несколько часов в дороге.
Изменения обмена веществ происходят постепенно и часто остаются незаметными. Организм хуже справляется с переработкой глюкозы, повышается вероятность набора веса, развития инсулинорезистентности, артериальной гипертензии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Как врач-кардиолог хочу отметить: регулярная физическая активность — один из самых простых и эффективных способов профилактики болезней сердца и сосудов. Даже 5 минут движения каждый час уже положительно влияют на сосудистый тонус, уровень сахара крови и работу сердца.
И здесь важны не редкие изнуряющие тренировки, а ежедневные привычки:
➡️ чаще вставать из-за стола
➡️проходить хотя бы несколько минут
➡️делать разминку для плеч и шеи
➡️пользоваться лестницей вместо лифта
➡️добавлять обычную ходьбу в течение дня
❗️ Наш организм создан для движения. И чем регулярнее оно присутствует в жизни, тем лучше чувствуют себя сердце, сосуды, суставы и нервная система.
