Ровная осанка — не мечта: 3 движения для раскрытия плеч и легкой походки

Многие считают, что сутулость — это просто плохая привычка. Но без поддержки мышц верхней части спины плечи могут постоянно стремиться вперёд, особенно при долгой работе за монитором или чтении с телефона. Причина — слабость ромбовидных мышц и хроническое перенапряжение грудной клетки.

Исправить это можно без ортопедических корсетов, планок и долгих растяжек. Достаточно трех простых упражнений, которые делают даже в домашней одежде.

Круговые вращения плечами назад

• Встаньте ровно, руки опущены вдоль тела, кисти расслаблены.
• Начните делать медленные круговые движения плечами строго назад, описывая полный круг.
• В нижней точке амплитуды слегка отведите плечи назад и вниз, чувствуя раскрытие груди.
• Сделайте 15 вращений, затем отдохните пару секунд.

Это даёт лёгкую нагрузку на глубокие стабилизаторы и улучшает кровообращение в верхней части корпуса.

Выполняйте этот мини-комплекс каждый день или через день. Уже через 10–14 дней спина начинает выглядеть ровнее, силуэт идеальнее.