Наша жизнь полна различных событий, обстоятельств и переживаний. Каждому из нас привычно переходить от одной задачи к другой, спешить в жизненной гонке, ведь столько еще впереди, столько всего еще не сделано.
Зачастую эта гонка может привносить в нашу жизнь множество как положительных, так и негативных переживаний, а также приводить к самым различным результатам. В этом движении мы нередко грустим, радуемся, печалимся или же чувствуем себя легко и свободно.
Но всегда ли мы замечаем свое состояние? Удается ли нам замечать наши свершения и действия?
К сожалению, зачастую нет. Мы многое упускаем, не замечаем и проходим мимо своих успехов, так как впереди лежит еще огромное количество поприщ и горных вершин, которые нам важно постичь.
Почему "замечать" - это важно? Как это может повлиять на качество жизни?
В этой статье я постараюсь ответить на данный вопрос, а также предложить технику, что может помочь в этой задаче.
Итак, замечать, что происходит внутри и вокруг нас важно по нескольким причинам:
1. "Если я замечаю - я могу влиять".
а) Мы можем влиять на самочувствие, переживания и состояния только в том случае, если мы его замечаем.
Игнорируя агрессию или неудовольствие мы можем не понять, почему в какой-то момент нас настиг "взрыв". Результатом этого может стать самобичевание, разочарование в себе/других или же ощущение враждебности к миру.
Не замечая радость нам может казаться, что наша жизнь полна лишь лишений и тревог. Хоть это может быть совсем не так. Соотвественно, меньше будет источников для поддержки и заботы о себе.
б) Нередко в процессе жизни у нас срабатывают автоматические мысли и установки, что может ухудшать качество жизни.
Например, мы испытываем чувство тревоги и автоматически считываем его как негативное. При этом ситуация, которая вызвала это чувство, остается неизменной, а тревога будет возрастать.
Получается замкнутый круг, в котором человеку не удается распознать новые смыслы этой тревоги и считать ее как индикатор, а не как источник вреда.
2. Нормализация и легитимизация чувств.
Когда мы разрешаем чувствам/мыслям быть, не запрещаем их - напряжение , фрустрация вокруг события и эмоций снижается.
Чем больше мы отрицаем и сопротивляемся, тем острее мы ощущаем "одиночество в толпе", что влечет за собой негативные последствия как в отношениях с собой, так и с миром.
Нормально подумать о другом плохо, нормально бояться, нормально позволять себе обиду или негодование. Это всего лишь мысли и чувства.
Разрешение их - не призыв к действию, а сигнал для вас, на что следует обратить внимание.
3. Замечать себя = сохранение "Я".
В нашей жизни происходит множество событий, мы несем в себе разные роли, мы регулярно выходим на улицу и взаимодействуем с людьми. Каждое соприкосновение с миром - это некий вызов и исследование.
Именно умение замечать дает возможность:
-оценить "мое" или "не мое";
-позволяет понять, что близко и приятно вам;
-спасает от долженствования;
-позволяет разрывать привычные семейные/индивидуальные сценарии.
Таким образом, преимуществ у данного навыка довольно много, но как помочь себе научиться "замечать"?
В этой статье я опишу технику "Стоп", цель которой помочь повысить уровень осознанности, что позволит "заметить" собственное "Я".
Техника «СТОП».
«С — стой»
Остановите желание среагировать и замрите на несколько секунд от любой деятельности. Прекратите любые автоматические действия, движения или слова.
Физически остановитесь — замрите или сядьте.
Перестаньте говорить, делать, писать, отвечать.
Просто скажите себе: «Стоп» или «Пауза».
Сделайте это даже если внутри — шквал эмоций.
Это создаёт «пространство» между волнующей ситуацией и реакцией на нее.
«Т — теперь шаг назад».
Сделайте вдох - и мысленно отступите.
Глубоко вдохните и медленно выдохните.
Представьте, что вы «делаете шаг назад» от ситуации.
Скажите себе: «Я делаю паузу» или «Я временно выхожу из этой сцены».
При необходимости, скажите другому человеку: «Мне нужно немного времени. Я вернусь к разговору позже».
Это снижает интенсивность реакции и активирует наблюдающее «Я».
«О — осмотрись».
Заметьте, что происходит внутри и снаружи.
-Что чувствуете в теле?
-Какие эмоции есть? Какие мысли приходят?
-Что говорит Ваше сознание?
-Что видите вокруг? Что происходит? Кто участвует в ситуации?
Важно:
Замечайте без оценочно, как бы со стороны.
Представьте, что Вы — наблюдатель или исследователь, а не участник.
«П - попытайтесь действовать осознанно Выберите ответ, а не реагируйте автоматически».
Спросите себя:
-Что сейчас важно?
-Каким человеком я хочу быть в этой ситуации?
-Каким действием я могу выразить свои ценности?
Используйте эту технику как можно чаще, тогда она превратится в навык и повысит уровень осознанности в вашей жизни, что позволит "замечать" происходящее вокруг и внутри вас.
Специалист психологического центра "ПАЗЛ", клинический психолог, подростковый психолог, аккредитованный медицинский психолог,
Эмилия Заславская.