Кажется, что у современного человека есть все для счастливой жизни. Рабочее место, семья, хобби, доступ к знаниям и развлечениям. И при этом внутри нередко возникает пустота, когда руки опускаются и даже простые действия требуют невероятных усилий. Цели вроде бы сформулированы, силы физически присутствуют, а внутреннего двигателя нет.
После 25-30 лет тема мотивации звучит особенно остро. В подростковом возрасте все проще: хочется нового, запретного, яркого, мозг бурлит желаниями, а энергия бьет через край.
Взрослый чаще сталкивается с обратным явлением. Он уже знает, как работают обещания самому себе, он помнит разочарования от брошенных на полпути дел. Вдобавок появляются обязательства перед другими людьми, и собственное «хочу» начинает глушиться чужими ожиданиями.
Именно в этом возрасте мотивация перестает быть просто словом из книг по саморазвитию и превращается в практический вопрос выживания без выгорания.
Что такое мотивация с точки зрения психологии
Многие представляют мотивацию как волшебный пинок, который должен спуститься с небес и погнать человека вперед. Или считают ее особой эмоцией вдохновения, которую нужно ловить и удерживать. На самом деле мотивация работает иначе.
Мотивация соединяет наши желания и действия. Это процесс, а не одноразовое событие.
У вас возникает потребность, например, в безопасности, признании или новых впечатлениях. Дальше психика подбирает варианты поведения, которые способны эту потребность закрыть. Когда выбор сделан, человек начинает двигаться. Все вместе и есть мотивация.
У этого процесса есть два уровня:
* Первый уровень отвечает на вопрос, зачем я вообще встаю с утра. Здесь скрываются глобальные смыслы, связь с ценностями и пониманием собственного места в мире. Без ответа на этот вопрос любые усилия быстро иссякают.
* Второй уровень касается конкретных стимулов. Почему сегодня я выбираю пешую прогулку вместо дивана, а завтра взял дополнительный проект на работе, хотя можно было отказаться.
Мотивация рождается из потребностей и двигает человека к действию через внутренние смыслы и внешние сигналы. Она не приходит по щелчку пальцев, ее механизмы можно наблюдать и понимать.
«Кнут и пряник» по-взрослому
Обычно мотивацию делят на две большие группы. Это различие помогает объяснить, почему одни занятия нас заряжают, а другие высасывают силы до капли.
Внешняя мотивация. Человек совершает действие, чтобы получить что‑то из окружающего мира или избежать неприятностей.
Деньги, статус, похвала начальника, премия, грамота, одобрение партнера. С другой стороны, работают страх, штрафы, критика, общественное порицание или увольнение.
Например, работаем до шести вечера, потому что так прописано в трудовом договоре, а не потому, что нравится сидеть за компьютером именно до этого часа. Кто‑то садится на диету перед свадьбой подруги, чтобы влезть в определенное платье. Крупная покупка совершается ради статусной вещи, о которой потом можно рассказать знакомым.
Минус внешней мотивации: как только пряник перестает быть желанным или кнут перестает пугать, желание действовать исчезает.
Повысили зарплату, месяц поработал с энтузиазмом, потом привык, и снова все тяжело. Похудел к свадьбе, а после праздника вес вернулся, потому что внутренней радости от здорового питания не появилось.
Внутренняя мотивация. Здесь человек действует, потому что сам процесс приносит удовольствие или соответствует его глубинным ценностям.
Ради таких занятий люди готовы жертвовать сном, деньгами и свободным временем.
Решение сложной задачи доставляет радость интеллектуального вызова без всякой премии. Игра с собственным ребенком ценна сама по себе, а не ради похвалы родственников. Утренняя пробежка случается не для фото в социальных сетях, а потому что тело просит движения и свежего воздуха.
Внутренняя мотивация делает деятельность самостоятельной наградой.
С годами внутренняя мотивация часто оказывается погребенной под тоннами обязанностей. Чувство долга перед семьей, кредитами, обязательствами они так громко командуют, что собственный интерес перестает быть слышен. Взрослые люди забывают спросить себя, что им действительно нравится делать, и заменяют это бесконечными «надо».
Разделение на внешнюю и внутреннюю мотивацию объясняет многое, но не всё. Существуют и другие виды, которые помогают точнее понять, что именно движет человеком в разных ситуациях.
Какая бывает мотивация
Когда человек застревает на полпути к цели, полезно посмотреть не только на источник мотивации (внешний или внутренний), но и на ее направление, содержание и жесткость.
Достижение против избегания. Мотивация достижения толкает человека к успеху, новым вершинам и результатам. В этом состоянии мысли крутятся вокруг того, как получить желаемое, какие ресурсы привлечь и кого позвать в союзники.
Мотивация избегания работает зеркально. Человек сосредоточен на том, как не провалиться, не опозориться, не потерять или не получить двойку. Вечное избегание истощает. Взрослый, который только и делает, что уворачивается от проблем, живет в постоянном стрессе. Он не строит, а защищает. Со временем такой стиль гарантированно ведет к выгоранию, потому что радость от движений отсутствует, а страх остается на всегда.
Смысловая мотивация. Самый устойчивый вид особенно актуален для людей старше 35 лет. Здесь человек действует, потому что его поступки совпадают с глубинными ценностями. Семья, собственное развитие, здоровье, служение другим или творчество.
Смысловая мотивация не требует ежедневных пряников и почти не боится неудач. Если я занимаюсь спортом, потому что здоровье ценность, то пропущенная неделя тренировок не разрушит желание продолжать. Я просто вернусь, потому что это часть меня. Именно этот вид чаще всего помогает людям переживать кризисы и находить опору.
Мотивация обязанностью. Звучит как «надо любой ценой». Человек загоняет себя в жесткие рамки, игнорируя усталость, желания и сигналы тела. Должен сделать, потому что обещал, так принято, иначе будет стыдно.
Такая мотивация дает короткие всплески продуктивности, а затем оборачивается хронической усталостью. Жизнь на одном долге не может быть устойчивой, как дом, построенный без фундамента.
Достижение наполняет энергией, избегание заставляет спасаться. Смысловая мотивация дает устойчивость в любом возрасте, а опора только на обязанность ведет к истощению.
Почему зная эти механизмы, взрослые люди то и дело теряют внутренний двигатель?
Почему мы теряем мотивацию
Знание теории не защищает от спадов. Жизнь устроена хитро, и несколько ловушек подстерегают каждого, кто пытается сохранять активность долгое время.
Смешение типов. Очень распространенная ситуация. Человек хочет денег, что совершенно нормально и относится к внешней мотивации. При этом он выбирает нелюбимую, скучную работу, где нет внутреннего интереса. Начинается борьба.
Одна часть психики требует результата в виде зарплаты, другая страдает от отсутствия смысла в каждом рабочем дне. Эти два потока сталкиваются и гасят друг друга.
В итоге нет ни больших денег (потому что работать без интереса на полную мощность невозможно), ни удовлетворения. Человек остается с чувством пустоты и раздражения.
Иллюзия контроля. Перфекционизм выглядит как стремление к идеалу, а работает как тормоз.
Человек отказывается начинать дело, потому что не уверен, что сделает его безупречно. Он перепроверяет, переделывает, откладывает старт. В голове звучит установка: «Либо сделаю лучшим образом, либо не буду делать вообще». Такая иллюзия полного контроля над результатом убивает желание пробовать, ошибаться и учиться.
Без разрешения на ошибку мотивация не выживает, ведь любое движение становится опасным.
Усталость от выбора. Парадокс современного взрослого человека: вокруг тысячи возможностей, а сил двигаться нет.
Каждый день нужно выбирать из сотни вариантов, что надеть, что съесть, какой проект запустить, кому позвонить, как провести вечер. Психика устает от самого процесса сравнения и оценки. Когда ресурс принятия решений исчерпан, человек замирает. Он не может выбрать худшее или лучшее, потому что боится ошибиться на фоне изобилия.
Наступает ступор, который легко спутать с отсутствием мотивации, хотя на самом деле это усталость от бесконечного выбора.
Мотивация не остается одинаковой на протяжении долгого времени. Сегодня человека может двигать вперед желание получить премию, завтра интерес к самому процессу, а послезавтра ценность здоровья или семьи. Такие изменения нормальная работа психики.
Проблемы начинаются тогда, когда взрослый теряет контакт с собственными переключениями и продолжает делать одно и то же, хотя внутренний двигатель давно сменил режим.
Важно замечать, какой вид мотивации угас. И затем подпитаться другими видами или по возможности зажечь угасший.
Связанные статьи: Апатия: почему нам все равно и как снова начать чувствовать