Синдром хронической усталости (СХУ) — это не просто лень, недосып или утомление после сильной нагрузки. Так называют состояние постоянной, кардинально меняющей образ жизни усталости, длящееся более 6 месяцев [1]. Пациенты сталкиваются с нарушениями сна, головными, мышечными и суставными болями, ухудшением памяти и внимания, сильной усталостью даже от незначительных нагрузок, при этом отдых улучшить самочувствие не помогает.
Серьезнее, чем кажется
С 1992 года 12 мая ежегодно отмечается Международный день предотвращения синдрома хронической усталости. Дата была утверждена для привлечения внимания общественности к серьезности проблемы и недостатку информации о болезни: исследования показывают, что более 97% пациентов, имеющих симптомы СХУ, не имеют подтвержденного диагноза [2].
Синдром хронической усталости часто диагностируют несвоевременно. Это связано и с тем, что пациенты не спешат к врачу, считая, что они «просто устали», и с тем, что сама болезнь маскируется под другие состояния. Нередки случаи, когда даже длительная терапия, направленная на улучшение состояния, не дает нужных результатов.
Что действительно помогает при СХУ
В последнее время все больше внимания уделяют немедикаментозной терапии — диете, витаминотерапии, нормализации режима, снижению уровня стресса, а также физической активности [3, 4].
Несмотря на то, что сама идея заниматься спортом при постоянной усталости и быстрой утомляемости может казаться абсурдной, наблюдения за пациентами показывают, что физкультура полезна и улучшает самочувствие [5]. Это связано с тем, что физическая активность приводит к выбросу эндорфинов — гормонов удовольствия, помогают снимать стресс и уменьшать уровень тревожности.
Пользу приносит даже обычная ходьба, но больший эффект дают аэробные упражнения: плавание и аквааэробика, танцы, езда на велосипеде, а также йога, тай-чи и пилатес. Сами занятия должны быть регулярными — 3-5 раз в неделю, но не слишком интенсивными. Начинать лучше с 5-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку. Выбирая вид активности и ее интенсивность, лучше посоветоваться с врачом, чтобы не навредить организму.
Спорт может не только уменьшить симптомы синдрома хронической усталости, но и стать средством для его профилактики — показано, что низкий уровень физической активности и малоподвижный образ жизни входят в число факторов риска развития этого состояния [6].
[1] Воробьева Ю.Д., Данилов А.Б. Синдром хронической усталости: современные аспекты диагностики и лечения. Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. 2021;121(4):113‑120.
[2] Mariah S. Wood, Nicole Halmer et al. Underdiagnosis of myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome-like illness in a large integrated healthcare system — Kaiser Permanente Northern California, 2022-2023 doi: https://doi.org/10.1101/2024.12.04.24318508
[3] Barbado Hernández, F. J., Gómez Cerezo, J., López Rodríguez, M., & Vázquez Rodríguez, J. J.. (2006). The chronic fatigue syndrome and its diagnosis in Internal Medicine. Anales de Medicina Interna, 23(5), 239-244. Retrieved April 14, 2026, from http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-71992006000500009&lng=en&tlng=en.
[4] Камышникова Л. А., Жердева А. А. Cиндром хронической усталости в практике терапевта: распространенность, диагностика и ведение пациентов (обзор литературы). Лечащий Врач. 2025; 9 (28): 61-64. https://doi.org/10.51793/OS.2025.28.9.009
[5] Cochrane Library. Упражнения для лечения пациентов с синдромом хронической усталости. [Электронный ресурс], 14.04.2026. URL: https://www.cochranelibrary.com/es/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD003200.pub6/full/ru
[6] Пигарова, Е. А., Плещева, А. В., Дзеранова, Л. К., & Рожинская, Л. Я. (2010). Синдром хронической усталости: современные представления об этиологии. Ожирение и метаболизм, (3), 8-13.
#депрессия #полезныесоветы