Снижение тревожности по схеме АВС
Одним из самых эффективных методов снижения повседневной тревоги является работа со схемой АВС Альберта Эллиса, автора рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ).
Схема АВС не совсем проста для применения, необходимо сначала разобраться в том, как правильно подойти к разбору той или иной ситуации.
В чем хороша схема АВС при работе с тревожностью?
Тревожность — это всегда про будущее. И, конечно, негативное будущее. Ведь счастливое и радостное будущее не станет вас изводить тревожностью и страхами.
Когда мы работаем по схеме АВС, то мы работаем со страхами и с тревогой, которая автоматически возникает в привычных ситуациях:
- ипохондрия, размышления о том, насколько я болен и какие у меня болезни могут быть?
- будущие неопределённые события, когда человек «видит» только негативный сценарий и сильно переживает по поводу этих событий.
- страхи и тревожность по поводу сегодняшнего состояния: боюсь выйти из дома, у меня будет высокое давление, я упаду в обморок, у меня будет ПА, страх повторения различных симптомов в течение дня, бессонница и т. д.
Со всеми этими ситуациями и многими другими можно и нужно работать по схеме АВС.
При правильном разборе своей ситуации тревожность снижается на 50–70% или уходит совсем. Если вы разбираете повседневные тревожные мысли, то ваша тревожность однозначно снизится в разы, особенно если вы делаете разборы каждый день.
Сегодня 12 мая в 19 часов по мск я проведу прямой эфир в закрытом чате в вк на тему: «Снижение тревожности — как научиться работать самостоятельно по схеме АВС?»
Запись будет только для участников чата. Вступить в закрытый чат вы можете по этой ссылке vk.cc/cX8QeT
До встречи в 19:00 по мск.
С уважением, психолог Наталия Гнездилова.
= = = = = =
Стать участником закрытого платного раздела в вк https://vk.cc/cXfY7mи получить доступ сразу ко всем моим тренингам по работе с тревожностью.
Подписаться на канал в Максе https://vk.cc/cWn3jt
Вступить в бесплатный чат в вк для прямых эфиров и разборов https://vk.cc/cX8QeT
Записаться на консультацию https://natasha-gnezdilova.ru/konsultacii-psihologa/