Мне часто задают вопросы: как перестать есть сладкое, как избавиться от тяги к шоколаду, помогают ли БАДы и пиколинат хрома, что пить, чтобы

Мне часто задают вопросы: как перестать есть сладкое, как избавиться от тяги к шоколаду, помогают ли БАДы и пиколинат хрома, что пить, чтобы меньше хотелось есть.

Эх, если бы это всё работало — сам бы использовал. Я страдаю тягой к сладкому всю жизнь. Пробовал всё: ограничения, запреты, полный отказ от сладкого больше чем на год, попытки «разрешить себе всё», переедания как в последний раз.

А потом постепенно начал понимать, что проблема вообще не в сладком.

Сладкое просто стало для меня единственным способом справляться с тревогой, скукой, внутренним напряжением и ощущением неопределённости.

Раньше, когда мне было тревожно, плохо, непонятно или я просто уставал, психика автоматически начинала искать способ быстро вернуть ощущение безопасности и контроля.

Еда подходит для этого идеально.

Особенно сладкая, потому что она быстро переключает внимание и даёт временное облегчение.

Вот только из-за того, что в жизни постоянно что-то идет не по плану, ощущение неопределённости внутри возникает довольно часто. А если других способов справляться с этим нет, то еда становится способом заесть напряжение. И в какой-то момент это уже не “что-то вкусненькое после обеда”, а настоящее бесконтрольное переедание.

А потом сидишь и думаешь: зачем я опять всё это сделал?

Следом приходило чувство вины. А вместе с ним — очередное обещание: «с завтрашнего дня больше никогда». Которое, естественно, обречено на провал, потому что я не решаю проблему, а просто пытаюсь заглушить состояние неисполнимыми обещаниями.

Самое смешное что чувство вины из-за переедания, вызывает внутреннее напряжение, которое влечет за собой новый эпизод компульсивного обжорства. Настоящий замкнутый круг.

Так я понял, что проблема не в тяге, а в состоянии, которое предшествует перееданию.

В этом состоянии перестаёшь соображать и просто запихиваешь в себя всё, что найдёшь. Будто кто-то пытается это отнять или это вопрос жизни и смерти. Или это последние конфеты на планете.

Из этого следует, что нужно не с тягой бороться, и не ставить себе ограничения, а учиться бережно выдерживать чувства неопределённости, тоски, тревоги, скуки и другие формы внутреннего напряжения. Проблема не в сладком самом по себе, а в том, что эти чувства заставляют глушить их сладким.

И мне кажется, что многие люди живут точно так же: годами пытаются убрать сладкое, ограничивают себя, садятся на диеты, запрещают себе есть, но при этом не учатся справляться со стрессом и чувством неопределённости более экологичными способами.

А так как жизнь по своей природе всегда будет лишена определённости, то учиться справляться со своими состояниями экологичным способом — очень важный навык.

Как это делать? В целом, ничего сложного:

Не убегать.

Замечать мысли.

Называть эмоции.

Выписывать то, что беспокоит.

Расслаблять тело.

Дышать.

Держать в голове то, на что можно повлиять и то, на что нельзя.

Делать что можешь.

Не спешить.

Практика.

Практика.

Практика.

Тогда постепенно можно научиться аккуратно разряжать внутренние пружины, а не автоматически бежать за быстрой анестезией.

Сейчас я стал лучше справляться с такими моментами. Да, у меня всё ещё бывают компульсивные эпизоды. Годы запретов, ограничений, чувства вины и самоуничижения не проходят бесследно.

Но всё чаще появляются ситуации, в которых раньше я бы автоматически начал заедать тревогу, а теперь могу остановиться, успокоиться и прожить этот момент иначе.

И, наверное, впервые за долгое время я чувствую не борьбу с собой, а постепенное понимание себя.

Очень классное ощущение.

Рекомендую.