Как вы ставите цели? Что записываете в блокнот или ведете задачник? План продаж, KPI, задачи по продвижению? Все записали, ничего не забыли, и в результате в планах сухие цифры и сроки. Все время распределено под рабочие задачи и ничего нет про отдых и наполнение. Кому знакомо?
У меня так было. Работа.. работа… работа, планы… потом снова работа. Такая история быстро привела меня к выгоранию. Поэтому я нашла другой метод. Хочу им поделиться.
Мой опыт: как я перестала себя загонять
Мне очень нравится работать над целями спринтами. Достаточно простой, но очень эффективный метод. Суть простая: три недели работаешь над целями, одна неделя - рефлексия. То есть отдыхаешь и подводишь итоги.
Но тут важно понять: цели целям рознь. Особенно для таких трудоголиков, как я. В этом методе очень важно ставить цели не только по работе, но и по другим сферам жизни. Чтобы не забывать про себя. Для этого нейроспринтах есть три проекта: фундамент, кайф и драйв. Разберу по порядку.
Фундамент - это здоровье. Физическое и ментальное. Без него никуда.
Что может быть задачей? Высыпаться, наладить сон, начать тренироваться, сходить к гинекологу. В общем, всё, что помогает хорошо себя чувствовать.
В апреле у меня по фундаменту было: привить привычку «пробуждение без телефона». Первые 60 минут после того, как проснулась, не хвататься за телефон. Настраиваться на день без суеты и новостей. Плюс сохранить три тренировки в неделю и добавить курс массажа, чтобы снять зажимы после зала. И ещё завершить ортодонтию, лечу зубы.
Кайф - это то, что радует именно вас. И не обязано радовать других. Для кого-то нажраться сладостей, для кого-то лежать, задрав ножки, и ничего не делать.
У меня в апреле: сходить в музей имени Крамского, весенняя экскурсия по Воронежу, и второй месяц подряд просто отдыхать, не ругая себя за недоснятый рилс.
Драйв - это развитие, достижения, вызовы. У меня это работа. Написать статьи, начать обучение, подтвердить KPI. Для кого-то драйв - это тренировки, если они сейчас не делают, а хотят начать. Каждому своё.
Такие «Мелочи» должны встраиваться в жизнь. Иначе мы себя загоним с планами продаж и KPI.
Как это работает с точки зрения мозга
Теперь расскажу про науку, но по-человечески. Я сама училась в институте нейроинтеграции, и вот что я поняла.
Нейроспринты - это не просто тайм-менеджмент. Это инструмент, который основан на знаниях о том, как работает наш мозг. Нейрофизиология и нейропсихология говорят: если мы пытаемся резко изменить жизнь, психика начинает сопротивляться. Появляется прокрастинация, саботаж, усталость.
Поэтому спринт длится ровно 3 недели. Мозг успевает перестроиться без стресса. А четвёртая неделя нужна для интеграции, чтобы новый опыт закрепился, а не исчез.
Как начать работу спринтами?
Шаг первый. Оцените свою нагрузку
На все три проекта - фундамент, кайф, драйв - выделяйте не больше 10% от времени бодрствования.
Шаг второй. Проведите диагностику
Перед стартом спринта оцените свой уровень энергии и привычные стратегии поведения. Это можно сделать самостоятельно или с тренером. Главное правило: если вы чувствуете выгорание или пустоту - фокус только на фундаменте. Здоровье, сон, тело. Никаких 8 рабочих задач, когда ресурс ноль. Сначала залейте топливо в бак.
Шаг третий. Внедрите нейропрактики
Каждый день - 10–15 минут простых упражнений для мозга. Они делают его быстрым и молодым. Не пропускайте. Маленькими шагами, но стабильно.
Шаг четвёртый. Рефлексируйте
Каждый день задавайте себе два вопроса: «Как я сейчас себя чувствую? Что идёт легко, а что через силу, но надо?». Без оценки, просто отслеживайте. Это помогает не съехать в самообман.
Шаг пятый. Используйте нейробаланс
Это шкала отслеживания стресса. Как только чувствуете, что уровень зашкаливает - не бегите доделывать задачи. Остановитесь. Сделайте паузу. Выдохните. Это не слабость, это управление собой.
Шаг шестой. Освойте нейросёрфинг
Техника из КПТ и самокоучинга. Она помогает поймать тот самый момент, когда вы начинаете саботировать свои же цели. Узнаёте себя? «Начну с понедельника», «ну один день можно пропустить»? Нейросёрфинг мягко возвращает вас в колею без чувства вины.
Всё это вместе называется нейроинтеграция. Сложное слово, а суть простая: договориться с собой без насилия. Не ломать, а договариваться.
Попробуйте один спринт. Три недели. А на четвёртой подведёте итоги и сами всё поймёте.
И пишите в комментариях, подходит ли вам такой вариант.
Другие статьи по теме:
Плохо спите? Почему мы обесцениваем сон и как вернуть себе энергию
Больше новостей про бизнес в моем тг-канале и МАХе
Выбирайте удобную площадку