Мы привыкли измерять возраст годами.
Но организм считает иначе.
У двух людей может быть одинаковая дата рождения, но совершенно разный уровень энергии, качество сна, скорость восстановления, память и состояние кожи.
Поэтому учёные всё чаще говорят не о паспортном, а о биологическом возрасте.
И самое интересное — он может меняться.
Недавно исследователи проанализировали данные 3556 взрослых британцев из крупного проекта UK Household Longitudinal Study и обнаружили очень любопытную связь.
Люди, которые регулярно взаимодействовали с искусством и культурой, старели медленнее на биологическом уровне.
Причём речь шла не про субъективное ощущение «я чувствую себя моложе», а про эпигенетические маркеры ДНК — так называемые «биологические часы». Исследование оценивало сразу 7 систем эпигенетического старения.
И вот что особенно интересно.
Люди, которые участвовали в культурных активностях хотя бы раз в неделю:
- старели примерно на 4% медленнее
- а по шкале PhenoAge были в среднем почти на 1 биологический год моложе
Даже редкое вовлечение уже давало эффект:
- несколько раз в год — примерно на 2% более медленное старение
- раз в месяц — около 3%
Причём связь сохранялась даже после учёта других факторов: дохода, образования, курения, индекса массы тела.
И ещё один неожиданный момент: эффект оказался сопоставим с регулярной физической активностью. У людей, которые занимались спортом минимум раз в неделю, темп биологического старения тоже был примерно на 4% медленнее.
Что вообще считается «искусством» в этом исследовании?
Исследователи учитывали самые обычные вещи:
— музыку
— концерты
— танцы
— музеи
— чтение
— театр
— пение
— творчество
— выставки
Фактически речь идёт о регулярном эмоциональном и сенсорном вовлечении в жизнь.
И это очень хорошо совпадает с тем, что сегодня известно о хроническом стрессе и старении организма.
Организм стареет не только из-за времени
Современная наука всё чаще рассматривает старение как накопление сигналов.
Организм постоянно считывает:
- насколько вы в безопасности
- как спите
- насколько перегружена нервная система
- двигаетесь ли
- есть ли удовольствие в жизни
- есть ли социальная жизнь
- насколько однообразен ваш день
Хронический стресс всё чаще связывают с ускоренным биологическим старением.
Микробиота — ещё одни биологические часы организма
С возрастом состав микробиоты обычно меняется.
У многих людей снижается разнообразие бактерий, уменьшается количество микроорганизмов, связанных с выработкой короткоцепочечных жирных кислот и поддержанием кишечного барьера. На этом фоне могут усиливаться:
хроническое воспаление, нарушения сна, проблемы с чувствительностью к сахару, усталость, возрастные изменения кожи, колебания настроения, снижение устойчивости к стрессу.
Сегодня всё чаще обсуждают inflammaging — хроническое возрастное воспаление низкой интенсивности.
Получается любопытная картина. Старение — это не только «износ организма». Это ещё и состояние внутренней среды.
И микробиота — одна из систем, которая очень чутко реагирует на образ жизни.
Кстати, интерсный факт: «микробиота любит музыку». И этому уже есть научные основания. Пока это не повод назначать Моцарта вместо клетчатки и сна, но в экспериментах на мышах классическая музыка была связана с изменениями кишечной микробиоты, укреплением кишечного барьера и ростом полезных бактерий. Особенно часто в таких работах фигурирует Моцарт — от сонаты K.448 до Flute Quartet in D Major.
И самое важное, на микробиоту сегодня можно влиять и уменьшать её биологический возраст, тем самым замедляя биологические часы всего организма.
Novabiom предлагает подход: не гадать, а смотреть на данные и подходить к здоровью с научной стороны.
С помощью современного исследования микробиоты по технологии 16S рРНК-секвенирования можно увидеть индивидуальный состав микрофлоры кишечника и получить персонализированные рекомендации по питанию (красная, жёлтая, зелёная карта продуктов) и нутрицевтическую поддержку.
Поделитесь в комментариях: есть ли в вашей жизни искусство и какое?
Подписывайтесь и до встречи в ДЗЕН!