Что делать, если тревога накрывает перед важной встречей или собеседованием?
👩 Ольга - фактурный художник.
«Мне хочется проработать волнение перед встречей. Несколько раз в неделю чувствую давление в груди, ком в горле, краснею, путаются мысли. 8/10 по шкале тревоги. Особенно перед собеседованием или публичным выступлением. Вдыхаю мяту — помогает собраться. Хочу дышать легко, говорить уверенно, чаще выходить в "свет" и расширять круг общения».
Как это ощущалось в теле:
💫давление в грудной клетке
💫 ком в горле
💫 затруднённое дыхание
💫 краснение лица
💫 мысли путаются, тело в напряжении
💫 тревога 8/10
Что произошло во время практики терапии тревоги:
💫 тело сначала ощущало тяжесть и напряжение
💫 внимание мягко переводилось с мыслей на телесные реакции
💫 застрявшее напряжение начало отпускать
💫 возникло ощущение лёгкости и расширения дыхания
Вот что написала:
«Стало легче дышать, расслабилась. Волнение постепенно ушло. Появилась уверенность и лёгкость. Ситуации, которые раньше вызывали стресс, теперь не «накрывают».
После завершения возникло ощущение:
💫 дыхание свободное
💫 тело не в напряжении, чувство лёгкости
💫 появилась внутренняя уверенность
💫 готовность действовать без страха
💫 тревога снизилась до 3/10
💫 эмоции: спокойствие, радость, ощущение «как будто отпустило»
Что изменилось после практики:
На уровне тела:
💫 прошло давление в груди, ком в горле
💫 дыхание свободное, тело расслаблено
На уровне действий:
💫 сразу согласилась на бизнес-девичник, хотя раньше сомневалась
💫 выход на сцену в розыгрыше - спокойно, уверенно, без прежнего волнения
На уровне психики:
💫 тревожные мысли перестали автоматически захватывать внимание
💫 ощущение ресурса: «я справлюсь»
💫 поняла, что причина волнения - детская травма, а не сама встреча
И важный инсайт:
«Думала, что если сразу не почувствую облегчения — практика не работает. Но тело получает опыт безопасности на бессознательном уровне. Именно это даёт настоящую уверенность перед событиями».
Внутри практики:
💫 внимание переводится с мыслей на телесные ощущения
💫 снимается застрявшее напряжение, которое поддерживает тревогу
💫 тело получает опыт реальной безопасности, а не логического самоубеждения
💫 встраиваются недостающие ресурсы уверенности и лёгкости
💫 без долгого копания в прошлом - только работа через ощущения и тело.
В следующем посте ждите ахрененую информацию, потому что я до сих пор вижу как Глюк есть практически у каждого человека. Завтра будем убирать его 😂
