«Я устал от людей» — фраза, за которой обычно ничего не стоит, кроме привычной отговорки про интроверсию. Я долго так и думал: ну вот такой я, тихий, после вечеринок выжатый. Пока случайно не наткнулся на нейробиологию, которая лежит за этим состоянием. Оказалось, что вся эта «социальная батарея» имеет вполне конкретный адрес в мозге. И, если поломать пару привычек, она работает заметно дольше.
Рассказываю, что я понял.
Когда устаёт не человек, а его «тормоза»
Сначала картинка из жизни. Два часа в баре с компанией. Все смеются, кто-то рассказывает историю, кто-то перебивает, играет фоновая музыка, рядом за столом ржут, бариста кричит заказы. Я в какой-то момент ловлю себя на ощущении, что физически тяжелею. Реакции замедляются. Я перестаю слышать половину разговора. Хочу домой.
Друг рядом улыбается, заказывает третий кофе и предлагает после бара поехать на вечеринку.
Раньше я думал, что разница между нами в «характере». Сейчас знаю: разница в том, как у нас в этот вечер работает одна конкретная система в мозге. Тормозная.
Что мозг делает, пока вы болтаете
Со стороны разговор выглядит просто: я говорю, мне отвечают. Внутри мозга это совсем не так.
В любую секунду на нервную систему сваливается куча данных. Мимика собеседника, интонация, паузы, разговор за соседним столом, движение людей, музыка, ваши собственные ощущения в теле, попытка подобрать следующее слово. Каждый сигнал нужно принять, оценить, что-то отбросить как фон, что-то вытащить в фокус.
Этим занимаются две противоположные силы. Одна разгоняет нейроны: «слушай, реагируй, отвечай». Вторая их тормозит: «это фон, не обращай внимания, не реагируй». Без второй мозг утонул бы в собственном шуме за минуту.
Главная тормозная штука в мозге — ГАМК. Гамма-аминомасляная кислота. Это нейромедиатор, который буквально говорит нейронам «стоп». Если ГАМК работает с запасом, то вы можете спокойно сидеть в шумном кафе и слышать только собеседника. Если её мало, всё вокруг бьёт по нервам одинаково сильно: голос друга, музыка, разговор сзади, ваш собственный внутренний монолог.
Внутренний фильм, где утекает ресурс
Это, наверное, самое неочевидное. Когда вы общаетесь, в голове параллельно идёт второй разговор. Сами с собой.
«Что он сейчас имел в виду. Я нормально выгляжу. Я правильно ответил. Не обиделся ли тот, что подумают остальные».
Узнаёте?
Этот внутренний фильм идёт постоянно, и именно он съедает большую часть ресурса. Сам разговор это лёгкая часть. Тяжёлая часть это бесконечная оценка каждой своей реплики, каждой микрореакции собеседника, каждого взгляда со стороны.
У одних людей внутренний фильм работает фоном и не мешает. У других выходит на передний план и забирает 70% мощности. Внешне выглядит одинаково: два человека разговаривают. На самом деле один человек ведёт один разговор, другой два, и второй гораздо тяжелее.
Почему к вечеру ГАМК уже на нуле (а вы ещё на работе)
Главная штука, которую я не понимал: социальная батарея садится не во время общения. Она садится задолго до.
Вот мой типичный день до того, как я разобрался.
Просыпаюсь от будильника, минус час сна. Открываю телефон, проверяю мессенджеры. Едут уведомления, каждое мозг должен зарегистрировать и отбросить. Включаю плейлист, фоновая музыка. Открываю ноутбук, восемь вкладок, между ними переключаюсь раз в три минуты. К обеду я уже отработал четырёхчасовую смену по входящим стимулам, хотя «ничего не делал». Тормозная система при этом работала без остановок.
К вечеру, когда я наконец выхожу к людям, ресурс ГАМК уже ушёл. Любой стимул бьёт сильнее, чем должен. Я выгораю за час. И списываю это на «такой уж я».
4 признака, что ваша тормозная система перегружена
Себя я узнал во всех четырёх.
1. После часа в большой компании появляется физическое желание уйти. Не «надоело», а именно физическое: тело тяжелеет, мозг отключается, вы уже не слышите половину разговора.
2. Раздражают мелочи, на которые раньше было всё равно. Громко смеются за соседним столом, кто-то задал «глупый» вопрос, медленно несут счёт. Каждая мелочь регистрируется как раздражитель.
3. Прокрутка разговора часами после. Вы дома, разговор был четыре часа назад, а в голове до сих пор идёт ретроспектива: что сказали вы, что сказали вам, что надо было ответить.
4. Тихий отказ от планов. Сначала пропустили одну встречу, потом другую, потом обнаружили, что давно никого не видели. В моменте каждый отказ кажется осознанным выбором. На дистанции это нервная система прячется от стимуляции.
Если узнали себя хотя бы в двух пунктах, дело не в характере.
Мусцимол: как мухомор помогает не разлюбить людей
К мухомору у меня было то же отношение, что у большинства: гриб, ядовитый, не подходить. Когда я первый раз услышал, что в нём есть мусцимол и что это его основное полезное вещество, я не поверил.
Если коротко. В свежем мухоморе живут три вещества. Мускарин — токсин, но его так мало, что отравиться им практически невозможно, нужно съесть пару вёдер сырого гриба. Иботеновая кислота — нейротоксин, разгоняет нейроны. И мусцимол — мягкий агонист тех самых ГАМК-А рецепторов, тормозной системы.
То, что в массе называют «ядовитостью» мухомора, на самом деле сводится к иботеновой кислоте и эффекту её совместной работы с мусцимолом: один разгоняет, второй тормозит, мозг получает противоречивые сигналы. При сушке иботеновая кислота сама превращается в мусцимол. А при CO₂-экстракции мусцимол отделяется и от иботеновой кислоты, и от всего лишнего. На выходе получается чистое вещество, которое мягко поддерживает работу ГАМК-системы. Без иботеновой кислоты, без растворителей, без нагрева, который разрушает мусцимол выше 60 градусов.
Что я заметил, когда начал принимать. Не то, что я стал экстравертом. Никаким экстравертом я не стал. Стало другое: появилась пауза между стимулом и реакцией. Внутренний фильм («что они обо мне думают») перестал выходить на передний план. Я дольше оставался включённым в разговор и не проваливался в перегруз через тридцать минут.
Это и есть то, что в брошюрах называют «возвращение выносливости к общению». Без пафоса: просто нервная система получила тот ресурс, который раньше уходил на цифровой шум, недосып и фоновую тревогу.
Что я начал делать первым делом
Сразу скажу: добавки не отменяют простых вещей. Если вы продолжаете спать по шесть часов и держать телефон на ночь под подушкой, никакой мусцимол не починит вам тормозную систему. Я начал не с него.
Сон. Восемь часов. Будильник на «лечь спать», а не только «встать».
Уведомления. Все мессенджеры в Do Not Disturb с 22:00 до 9:00. Социалки без push.
Час без телефона перед сном. Это было самое сложное и дало больше всего эффекта.
И уже сверху, когда базовые вещи встали в режим, добавил мусцимол. Не вместо, а вдобавок.
Через три недели я перестал бояться вечеринок. Не потому что они стали интереснее. Потому что я перестал к ним подходить с уже разряженной батареей.
* * *
Если интересно, у нас на сайте есть полный разбор биологии мусцимола и статья про биодоступность грибных экстрактов: почему обычный порошок из мухомора не работает, а CO₂-экстракт работает.
Длинные тексты про нейробиологию и анонсы новых материалов выкладываем в нашем Telegram-канале.