Воскресенье. 2400 метров в копилку. Бывают тренировки, о которых не хочется писать мемуары, но которые дают больше всего пищи для ума. Усталость после мощной пятницы накрыла внезапно, прямо во время работы. Но протокол был выполнен: 16 отрезков по 25 метров «в пол». Главная фишка дня — старт с воды. Ощущения специфические, прогресс очевиден, слабые места найдены. Погнали по пунктам.
Протокол тренировки
1. Подготовительный блок (Разминка):
Объем: 600 метров.
- Схема: 200м руки (кроль) + 200м руки в кистевых лопатках + 200м кроль (чередование 50м на кулаках / 50м классика).
- Дополнительно: 200м работа на ногах с доской для активации нижней части корпуса.
2. Основной блок (Интервальный спринт):
- Серия: 16х25 метров «в полный газ».
- Режим отдыха: 25–30 секунд между отрезками.
- Методика: Чередование стартов. Первый отрезок — стандартное отталкивание от бортика. Второй отрезок — старт прямо с воды (без опоры) с середины дорожки.
Анализ показателей и фишки
Главный фокус серии был направлен на выявление взрывной мощности. Старт с воды исключает инерцию отталкивания, заставляя мышцы включаться в работу мгновенно.
Расклад по времени:
- Старт от бортика: 18–20 секунд.
- Старт из воды: 22–24 секунды.
Технический вывод:
Разница в 4 секунды на 25 метрах — это маркер отсутствия первых двух мощных гребков. Как резюмировал тренер, этот навык требует отдельной наработки, особенно с учетом долгосрочных планов по увеличению дистанционной скорости. Для работы на «забитых» после пятницы руках результат признан удовлетворительным.
3. Заключительная часть (Объем и заминка):
- 400м кроль (работа в восьмерках).
- 400м спокойный кроль в трубке.
- 200м комплекс (50м спина / 50м кроль).
- 100м ноги с доской.
Итог дня:
2400 метров. Из-за специфики отрезков по 25м часы не зафиксировали дистанцию в общей статистике, но ручной хронометраж позволил получить точные данные для анализа.
Плывём дальше! Всем SWIM! 🏊🏼♂️
#плавание #самарскийкроль #тренировкавбассейне #техникаплавания #кроль #спринт #водныйстарт #взрывнаямощность #swimtraining #триатлон #спорт_самара