Примирение пары после конфликта:
как восстановить связь после серьёзной ссоры?
Близкие отношения состоят не только из приятного, радостного общения. Конфликты, ссоры и разногласия случаются в каждой паре. Разовые конфликты напоминают близким о том, что, возможно, пора искренне, откровенно поговорить друг с другом, чтобы понять, принять и учитывать в отношениях то, что важно для каждого в паре в сложившейся ситуации. Многочисленные конфликты даже по незначительным поводам и вопросам сигнализируют близким о приближающемся или наступившем кризисе отношений и о том, что пришло время пересматривать себя и отношения, если в них есть переспективы.
Конфликты, с одной стороны, создают эмоциональное напряжение, а с другой – вызывают, пробуждают интерес к близкому человеку и стремление его узнать с проявившейся стороны.
Замечательно, когда возникший конфликт служит развитию и укреплению отношений близких людей, а не разладу и разводу.
Но, если в конфликте, да и в повседневном общении, присутствует вербальная или невербальная агрессия, унижения, оскорбления, скрытые или явные, открытые манипуляции, то стоит серьезно задуматься о себе, своих чувствах, своем психическом благополучии в отношениях с таким человеком. Важно обратить внимание на критерии здоровых отношений.
Тема двух статей о примирении после конфликтов возникла после нескольких терапевтических сессий с парами, обратившимися с запросами налаживания общения.
О том, как пары приходят к примирению, выбирают молчать или говорить, гласно или негласно назначают кого-то из пары постоянным примирителем, я описала в первой статье.
В этой статье я пишу не о разрешении конфликта как такового (это отдельная большая тема, да и конфликты с их причинами очень многообразны), а о восстановлении контакта двух близких людей, о восстановлении эмоциональной связи, которая в результате конфликта была нарушена.
Как паре после конфликта прийти к примирению?
Чтобы восстановить связь, наладить общение с близким человеком и договориться о диалоге для решения возникших в паре проблем можно попробовать следующие стратегии. Если человек и отношения с ним вам очень дороги, а конфликт случился, важно:
- взять непродолжительную паузу после конфликта. Небольшая пауза может оказаться целительной, спасительной для пары, особенно в ситуации, когда после очередного конфликта не в первый раз возникает желание или уже намерение развестись, разойтись. Время, когда каждый в паре побудет наедине с самим собой, позволит поразмышлять о себе, прочувствовать себя и близкого человека, отдохнуть, отойти от зашкаливающих в самом конфликте эмоций. Напротив, ее отсутствие может усугубить конфликт и запустить его на новый уровень;
- оценить степень сложности проблемы. Это серьезная проблема или все-таки ее значимость не настолько высока, чтобы длительное время поддерживать конфликт и разрушающие отношения мысли и чувства? Если это бытовая проблема, то можно поразмышлять о соотношении ценности и значимости ваших отношений, вашей совместной жизни и ценности и значимости бытовых проблем, житейских недоговоренностей и пр. Что важнее для вас: сохранить любовь и взаимопонимание в отношениях, сохранить обоих как пару, или в решении бытовых проблем непременно отстаивать свою убежденность в правоте без учета чувств и мнения близкого человека? Что на первом месте по ценности?;
- осознать, что конфликт влияет на обоих в паре по-разному, но каждый переживает и, возможно, испытываете сложные эмоции и чувства. Во время паузы важно обратить внимание на свои чувства и чувства близкого человека; взять ответственность за то, что оба в паре во время конфликта создают своими реакциями, действиями ситуацию отдаленности друг от друга, а не сближения;
- переключиться с конфликта на приятные воспоминания в отношениях, сместить фокус своего внимания на те хорошие, благополучные ситуации, которые происходили в разное время в паре, прочувствовать, погрузиться вновь в прошедшие радостные, спокойные эмоциональные состояния;
- проявить намерение и инициативу к примирению. В разных ситуациях инициатива может идти либо от обоих супругов, либо от кого-то одного. Для сохранения баланса в отношениях важно, чтобы оба близких человека в разных ситуациях проявляли инициативу, а примирителем в паре постоянно не был кто-то один;
- принести искренние извинения. Попросить у близкого человека или друг у друга прощения, открыться, признаться, что в чем-то были, возможно, оба не правы, доставили боль, что где-то и в чем-то подвели, не поняли слов друг друга ...;
- выразить чувства, которые у вас появились во время паузы. Возможно, среди чувств злости, досады, обиды были и чувства сожаления, тоски по партнеру и хорошим отношениям с ним. Стоит в этом признаться в первую очередь себе и партнеру также, что подчеркнет значимость отношений с конкретным человеком и то, как близкий человек дорог для вас;
- сделать приятные дела друг для друга, или для кого-то одного. Это могут быть просто приятные мелочи (сварить кофе, купить любимый круассан, заказать букет), или существеные приятные дела (сделать с детьми уроки, дав возможность близкому человеку отдохнуть). В моменты примирения можно сделать для другого и то, что очень запомнилось в какой-то особенный день для пары (в день знакомства, день первого свидания, день свадьбы, например, и др.). А это вернет каждого в приятные минуты, снизит энергию эмоций, уменьшит переживания;
- использовать в общении юмор, шутки, снижающие градус пережитого конфликта. В этом важно чувствовать тонкие грани уместности, и в общении с близким человеком шутить искренне и по-доброму, не скатываясь в иронию, сарказм или издевки;
- не забывать о тактильном контакте, нежных, заботливых прикосновениях, показывающих заботу и любовь друг к другу в близком общении;
- придумать и предложить новые идеи как после примирения провести время вместе, чтобы закрепить и упрочить восстановленную связь;
- выразить благодарность, признание близкому человеку и за примирение, и за то, что человек есть в вашей жизни.
Помирившись с близким человеком, важно не забыть и не оставить без внимания саму проблему. И для ее решения стоит:
- озвучить близкому человеку свою настроенность, готовность обсудить проблему и найти ее решение;
- обозначить свою готовность внимательно выслушать близкого чувства, его/ее мысли и идеи по решению проблемы, выразить готовность развиваться, меняться ради сохранения близких отношений;
- выбрать время для обсуждения проблемы, и во время диалога начать искать приелемые для обоих варианты решения возникших трудностей в отношениях.
В примирении после конфликта сильным шагом, укрепляющим отношения, будет обоюдное желание примирения и движения друг к другу, намерение обоих не смотря на существующие сложности оставаться парой, быть вместе, строить совместную жизнь.
Искренность и настоящее намерение помириться с близким человеком в противовес манипуляциям, которые рано или поздно распознаются, помогут восстановить отношения, двигаться дальше в супружеской жизни к своим совместным целям и позволят сохранить отношения даже в самые сложные периоды совместной жизни.
А начало ваших отношений – этот тот самый период, в который лучше всего договориться о том, как вы будете мириться, восстанавливать связь, контакт, если между вами произойдет разрыв, конфликт, серьезная ссора. Обоюдный договор об этом значительно облегчит в совместном будущем примирение в паре.
Статья авторская. Написана без использования нейросетей, ИИ и прочих стандартных шаблонов и промтов.
- Подборка авторских статей о любви и отношениях "Психология любви".
- Подборка авторских статей о семье, супружеских и детско-родительских отношениях "Психология семьи".
О сложных ситуациях в общении с близкими важно говорить. И возможно для этого вам нужен психолог, семейный терапевт. Обратившись за помощью, вы сможете говорить спокойно и откровенно о том, что вас волнует. В парной и семейной терапии вы придете к пониманию, согласию и восстановите доверие и близость в отношениях.
Практический психолог, семейный психолог,
эмоционально-образный терапевт Елена Чернова
Автор: Чернова Елена Павловна
Психолог, Семейный психолог ЭОТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru