Недавно в одной беседе у меня спросили, почему я не «поясняю за базу». Недолго думая, я понял: для меня многие вещи в тренажёрном зале очевидны, но это не значит, что они понятны кому-то другому.
Под этим постом я вас попрошу задать любые вопросы, касательно фитнеса, и я постараюсь в развёрнутом виде ответить. А в этом посте расскажу, как плавно начать тренироваться и как не умирать после тренировки (но это не точно).
Начну с того, что вам необходимо определиться с целью посещения спортзала. Если ваша цель — просто что-то делать, потому что хочется что-то делать, и при этом чтобы потом не надевать подгузники после дня ног, тогда расскажу, как выстроить тренировочный процесс.
Если вы девушка, я бы на вашем месте выполнял 2–3 упражнения на ноги и 1 упражнение, к примеру, на плечи. А между этими двумя тренировками вставил бы тренировку с 3 упражнениями на спину и 1–2 на грудь. В качестве разминки для ленивых как вариант — походить на эллипсе. После тренировки сделайте пару упражнений на пресс, потом желательно потянуться (если есть на это время и если вообще умеете тянуться). Когда выполнили всё вышеперечисленное, опять же исходя из вашего времени, рекомендую сделать кардио. Не нужно слушать фитнес-гуру из TikTok — делайте то кардио, которое вас меньше всего раздражает. Если вы будете условно крутить педали потому, что кто-то сказал, что это лучшее, что нужно для заминки, или что это лучшее кардио, а вам крутить педали, мягко говоря, не нравится, но вы любите бег, тогда идите и бегайте.
Мужчина может выбрать 3–4 упражнения на ноги, которые ему нравятся, разбить их условно на 3 занятия — и выйдет, что в один день у него 2 упражнения, а в другие два дня — по одному. К ножному дню можно добавить 2 упражнения на грудь и 1 на руки. Во второй день добавляет упражнения на спину и 1 на руки. В третий день — так же 3 упражнения, только на плечи и 1 упражнение на руки. Руки чередуйте: одна тренировка — бицепс, на следующей тренировке — трицепс. Разминка и заминка у мужчин ничем не отличаются от девушек.
Если у вас остались силы, добавьте ещё одно упражнение на целевую группу мышц (ту, которую хотите лучше прокачать) или добавьте что-нибудь на руки.
Прийти в спортзал и выполнить условно 3 упражнения за 30 минут — лучше, чем вовсе не прийти и ничего не делать.