Когда я в очередной раз я решил попробовать изменить свою жизнь, за моей спиной уже был огромный список из неудачных попыток.
Готовые абонементы в зал, по которым я ходил максимум 4-5 раз, а потом они лежали без дела. Жесткие диеты, после которых ночью срывался на всё подряд. Обещания самому себе «с понедельника начать новую жизнь». И самое неприятное — чувство, будто поезд уже ушел.
Но в этот раз всё складывается иначе. За 90 дней я скинул почти 25 килограммов. Без марафонов и без жизни в спортзале, только с домашними тренировками.
Это реально самое интересное — ключевую роль в этом процессе сыграл обычный степпер. Сейчас многие относятся к нему скептически. Мол, несерьезный тренажер для женщин.
- Но за 3 месяца я понял одну простую вещь: для новичка намного важнее не «супер-пупер программа», а система, которой реально придерживаться долгое время.
В статье рассказал про свои правила, которые реально помогли мне не бросить занятия через неделю, как это было раньше...
Первое правило
Это главная ошибка почти всех новичков.
Человек с лишним весом решает срочно поменять жизнь и превращает свой распорядок в режим спецназа: максимальная нагрузка, жесткое питание, тренировки через силу. Организма, естественно, хватает ненадолго.
Я раньше тоже так делал. Хватало меня примерно на неделю. В этот раз я специально пошёл от обратного.
Не стал искать «идеальный» зал на другом конце города. Не заставлял себя качаться, раз мне это не нравится. Не пытался жить на сухой курице и гречке.
Я начал со степпера и самых простых нагрузок в домашних условиях. Мне нужен был формат, который я легко буду выдерживать по 20-25 минут каждый день.
Второе правило
Очень многие совершают одну и ту же ошибку. Ставят высокий уровень нагрузки на степпере и потом медленно переставляют ноги, думая, что так тренировка становится эффективнее.
- Но степпер работает немного иначе. Лучше поставить минимальную сложность и двигаться активно, чем «еле идти» на максимуме.
Я начинал с первого уровня нагрузки. И именно это позволило мне втянуться. Организм не испытывал стресс, колени не болели, а тренировки не ассоциировались с мучением.
Сейчас я уже дошёл до шестого уровня, но если бы полез туда в первый день — давно бы всё бросил.
Кому интересно, свой степпер я брал по рекомендации на ВБ: артикул 930427252.
Третье правило
Про это почему-то почти никто не говорит новичкам.
Если во время тренировки полностью выпрямлять ноги в нижней точке, нагрузка начинает уходить в колени. А при большом весе суставы и без того работают на пределе.
- Я быстро понял, что одно неправильное движение способно отбить желание заниматься на месяцы вперёд. Поэтому на степпере важен не только темп, но и техника.
Плавное движение. Без рывков. Без попыток доказать самому себе, какая ты «машина». Результат вообще любит спокойных и терпеливых.
Четвертое правило
Раньше я спокойно мог начать тренировку без разминки. Или вообще в носках. Теперь понимаю, насколько это плохая идея.
На степпере активно работает весь низ тела: бедра, ягодицы, мышцы ног. И если начать резко, особенно с лишним весом, то риск получить растяжение становится намного выше.
Поэтому сейчас перед тренировкой я всегда делаю разминку.
- И да, обувь тоже имеет значение. Без кроссовок нога начинает скользить, стопа стоит неустойчиво, и нагрузка ощущается совсем иначе.
Казалось бы, мелочь. Но именно из таких мелочей и складывается результат.
Пятое правило
Наверное, это правило оказалось самым важным. Я не тренируюсь по два часа. Моя обычная тренировка длится не более 25 минут.
Примерно 22–23 минуты иду в среднем темпе, а последние пару минут ускоряюсь почти до максимума.
Всё. И именно из-за этого я могу заниматься каждый день.
Когда тренировка не разрушает тебя морально, она становится частью обычной жизни. А вот это уже реально меняет дело.
Самое важное, что я понял за эти 90 дней
Одна тренировка ничего не решает. Даже самая тяжёлая. Зато один пропуск очень легко запускает процесс к скорому «откату».
- Сначала появляется мысль «сегодня отдохну». Потом «начну уже с понедельника». А дальше подключаются оправдания...
Именно поэтому результат строится не на мотивации. Он строится на системе.
Сейчас я всё ещё продолжаю свой путь и иду к заветным 75 килограммам.
Но я не воспринимаю это, как постоянную борьбу с собой. И, честно говоря, именно это оказалось главным открытием.
Потому что настоящие изменения начинаются не тогда, когда ты героически страдаешь. А тогда, когда новые привычки перестают быть наказанием.