Если вы читали предыдущую статью, то уже знаете, как челюсть влияет на пищеварение, лицо, головные боли и осанку. Если не читали — коротко напомню в начале.
Сегодня — практика. Вас ждут два простых упражнения, которые работают с самими источниками напряжения: с височно-нижнечелюстным суставом и с височными мышцами.
Почему работа с челюстью меняет всё
Челюсть удерживается четырьмя мышцами. Когда в любой из них есть дисбаланс, она смещается:
- это нарушает выход блуждающего нерва, который управляет пищеварением
- вызывает застой лимфы на лице — брыли, мешки под глазами, второй подбородок
- смещает первый шейный позвонок атлант — и меняет всю осанку.
80% людей имеют те или иные проблемы с челюстью. И большинство об этом не знает.
Никакие упражнения для мимических мышц не дадут устойчивого результата, пока челюсть не стоит на месте. Нужно работать с причиной.
Упражнение 1: расслабление височно-нижнечелюстного сустава
Найдите козелок — маленький выступ спереди ушного прохода. Прямо перед ним, чуть ниже, находится маленькая ямочка. Это и есть зона височно-нижнечелюстного сустава.
Чтобы точно найти её: поставьте пальцы рядом с передней поверхностью ушного хода. Медленно откройте рот — ямочка слегка сместится вперёд и вниз. Вот она.
Теперь мягко положите пальцы в эту ямочку с обеих сторон одновременно. Без давления — просто контакт.
Побудьте в этом положении около минуты. Дышите медленно и глубоко.
Что вы можете почувствовать: болезненность — особенно с одной стороны. Разницу между левой и правой точкой. Лёгкое покалывание или тепло. Может появиться лёгкое головокружение или выступить пот — это вегетативная нервная система подстраивается под новое положение челюсти.
В какой-то момент боль начнёт утихать, тело расслабится, взгляд сфокусируется. Это сигнал: достаточно.
Выполняйте несколько раз в неделю — особенно если нашли асимметрию или болезненность. При хрусте в суставе — очень мягко, без давления.
Работа с височно-нижнечелюстным суставом — это работа с одной из ключевых точек, которая влияет на весь баланс силовых линий тела. На бесплатной онлайн-встрече «Силовые линии. Разберитесь в причинах боли» я показываю, как челюсть, атлант и осанка связаны в единую систему — и как за 10–15 минут найти исходную точку нарушения.
Упражнение 2: работа с височными мышцами
Височные мышцы идут от нижней челюсти вверх и прикрепляются широким веером к боковым поверхностям черепа. Когда они в спазме — пережимают артерию и дают височные головные боли. Когда расслаблены — лицо буквально меняется.
Положите обе ладони на боковые поверхности головы — так, чтобы они охватывали голову с двух сторон. Пальцы направлены вверх, ладони плотно прилегают.
Теперь очень медленно и мягко начните тянуть ладони к середине и чуть вверх. Усилие минимальное — как если бы вы держали что-то очень хрупкое и тяжёлое одновременно. Равномерно, без рывков.
В этот момент сконцентрируйтесь на ощущении, что челюсть тяжёлая — и по мере того, как вы мягко давите к середине, она как бы расслабляется и опускается вниз. Это происходит расслабление глубоких структур вокруг венечного отростка.
Удерживайте около минуты. Дышите.
Если в процессе появилось желание закрыть глаза или ощущение расслабления во всей голове — упражнение работает.
Что изменится при регулярной практике
После каждого выполнения — лёгкость в голове, лучший фокус взгляда, ощущение расслабления в лице.
При регулярной работе — несколько раз в неделю — постепенно:
- Щелчки в суставе становятся реже или исчезают
- Асимметрия при открывании рта уменьшается. Височные головные боли случаются реже
- Овал лица становится чётче — потому что лимфа начинает двигаться правильно
- Шея становится подвижнее
- Уходит хроническая тяжесть в голове.
Но важно понимать: два упражнения работают с симптомами. Если челюсть возвращается в напряжение снова и снова — значит, есть более глубокая причина в цепочке. Обычно это перекос в теле, который начинается совсем в другом месте — в стопах, в тазе, в среднегрудном отделе.
На бесплатной встрече «Силовые линии. Разберитесь в причинах боли» я показываю эту цепочку целиком. Как за 10–15 минут по походке и простым тестам найти исходную точку — и начать работу с причиной, а не бесконечно снимать напряжение с челюсти. Каждый участник получает в подарок танцевальную практику для таза и поясницы.
Если не читали первую статью серии — рекомендую начать с неё.
Тяжесть в голове после упражнений уменьшилась?