Ежедневная ходьба примерно на 8500 шагов может стать ключевой стратегией для тех, кто хочет сохранить результат после похудения. К такому выводу пришла международная группа исследователей, чью работу представят на Европейском конгрессе по ожирению ECO 2026 в Стамбуле.
🔬 Что показало исследование?
Ученые провели систематический обзор и метаанализ 14 рандомизированных контролируемых исследований с участием 3758 взрослых из Великобритании, США, Австралии, Японии и других стран.
Портрет участников:
- Средний возраст: 53 года;
- Средний ИМТ: 31 кг/м² (категория ожирения I степени).
Результаты по этапам:
Этап
Группа изменения образа жизни
Контрольная группа
Старт
~7200 шагов/день
~7200 шагов/день
Похудение
↑ до 8454 шагов/день
Потеря веса: ~4,39% (≈4 кг)
Только диета или без вмешательства
Удержание
~8241 шаг/день (стабильно)
Потеря веса сохранилась: ~3,28% (≈3 кг)
Частый возврат веса
«Самая важная и главная задача при лечении ожирения — предотвращение повторного набора веса», — подчеркивает профессор Марван Эль Гоч (Университет Модены и Реджо-Эмилии).
По его словам, около 80% людей с избыточным весом после первоначального похудения набирают часть или весь потерянный вес обратно в течение 3–5 лет.
🚶 Почему именно ходьба?
Исследование выявило важный нюанс:
✅ На этапе похудения большее число шагов само по себе не ускоряло потерю веса — здесь важнее были дефицит калорий и комплексная программа.
✅ На этапе удержания именно повышенная ежедневная активность (те самые ~8500 шагов) оказалась связана с лучшим долгосрочным результатом.
Почему это работает:
- Ходьба поддерживает расход калорий без стресса для организма;
- Улучшает чувствительность к инсулину и метаболическое здоровье;
- Снижает уровень стресса и улучшает сон — факторы, влияющие на вес;
- Это доступно, безопасно и не требует специального оборудования.
🎯 Практические выводы: как использовать эти данные
- 8500 шагов — не «магическое число», а ориентир. Не нужно фанатично гнаться за цифрой. Главное — стабильная активность выше привычного уровня.
- Начинайте постепенно. Если вы проходите 4000 шагов, не пытайтесь сразу удвоить норму. Добавляйте по 500–1000 шагов в неделю.
- Ходьба — дополнение, а не замена. Она не отменяет необходимости сбалансированного питания и медицинского наблюдения при ожирении.
- Любая активность полезна. Даже если не получается дойти до 8500, каждый лишний шаг работает на ваше здоровье.
«Польза ходьбы не всегда требует классических "10 тысяч шагов". Исследования показывают, что даже 8000 шагов несколько раз в неделю или 10–15 минут непрерывной прогулки в день уже снижают риски для сердечно-сосудистой системы», — напоминают авторы.
💡 Главный вывод:
«Удержать вес так же важно, как и сбросить его. Простая, доступная и бесплатная стратегия — ежедневная ходьба около 8500 шагов — может стать тем самым "якорем", который не даст весу вернуться. Но помните: нагрузка, питание и медицинские рекомендации должны подбираться индивидуально».
Не ищите сложных решений. Иногда лучший инструмент — это просто пара удобной обуви и дорога в парке.
Соцсети и мессенджеры:
Телеграм-чат — https://t.me/semaglu
ВКонтакте — https://vk.com/semaglu
MAX — https://max.ru/join/p23YETAw0Wy0NarCFYM5C7WnUwuMrEJiQ3NKOGz33Ao
Дзен — https://dzen.ru/semaglu
Канал в телеграм — https://t.me/vorovit
Rutube — https://rutube.ru/channel/7252211/
YouTube — https://youtube.com/@vroman77
Подписывайся и будь в курсе!