Топ-10 источников белка кроме куриной грудки

Куриная грудка — символ правильного питания. Но есть её каждый день надоедает даже самым преданным фанатам ПП. Вот 10 вкусных и разнообразных источников белка, о которых многие забывают.

1. Индейка

По составу похожа на куриную грудку, но многие находят её вкуснее. Фарш из индейки — основа котлет, тефтелей, соусов.

2. Рыба и морепродукты

Тунец, лосось, треска, минтай, креветки — белок плюс омега-3. Тунец в собственном соку — удобный вариант на каждый день.

3. Яйца

Одни из лучших источников полноценного белка. 2 яйца = около 12 г белка. Варёные, омлет, пашот — вариантов масса.

4. Творог

100 г обезжиренного творога = 18 г белка. Отлично подходит для завтрака или позднего перекуса. Медленно усваивается — хорошо насыщает.

5. Греческий йогурт

Содержит в 2 раза больше белка, чем обычный. Без добавок — идеальная основа для завтрака или соусов.

6. Говядина

Красное мясо не враг — в умеренных количествах это отличный источник белка, железа и цинка. Выбирайте нежирные части.

7. Бобовые

Чечевица, нут, фасоль — 100 г варёной чечевицы содержит 9 г белка. Отличный вариант для вегетарианцев.

8. Тофу

100 г тофу = 8 г белка при минимуме калорий. Хорошо впитывает маринады и специи.

9. Сёмга и другая жирная рыба

Белок + полезные жиры + витамин D. Запекайте, готовьте на пару или на гриле.

10. Сыр рикотта

Нежирный сыр с высоким содержанием белка. Хорош в сладких и солёных блюдах.

Разнообразие источников белка — залог того, что вы не бросите правильное питание через неделю. Меняйте продукты, экспериментируйте — и результат будет в удовольствие.

Заказать готовые рационы: https://winfood.ru