Что важно: ✔️Нога слегка согнута в колене и остаётся в этом положении всё движение ✔️ Поясница стабильная, без сильного прогиба ✔️ Движение идёт из тазобедренного сустава, а не за счёт маха ногой ✔️ Отводим ногу назад до момента пикового сокращения ягодицы — не дальше ✔️ Возврат медленный, под контролем, без «броска» веса 💡И ещё момент, который сильно меняет ощущение упражнения — работа через сопротивление корпуса: одной рукой ты как бы тянешь кроссовер на себя, а другой — отталкиваешь от себя. Это помогает зафиксировать корпус и убрать читинг, чтобы нагрузка шла именно в ягодицу. В итоге получается не мах ногой, а чистая, контролируемая работа ягодиц
Как и обещала — визуально показываю работу с кикбэками
11 мая11 мая
1
~1 мин