Пять лет назад со мной случилось выгорание, замечая и осознавая его, я продолжал без внимания относиться к себе…
…все внимание отнимал проект. Я так и решил: вот сейчас проект закончится, потом займусь собой.
Когда проект закончился, мне потребовалось 2 месяца чтобы собрать себя и наконец «заняться собой», и еще несколько месяцев, чтобы вернуться к наполненной смыслами жизни.
Урок в этой истории такой - чем раньше начать предпринимать меры для выхода из выгорания, тем меньше негативного влияния оно оказывает на психическое и физическое здоровье.
Выгорание, это не просто усталость, это хроническое состояние эмоционального, физического и умственного истощения, возникающее на фоне длительного стресса.
Стадии выгорания:
Энтузиазм: Человек полон энергии и идей.
Угасание: Появляется усталость, снижается мотивация.
Истощение: Работа становится в тягость, появляются психосоматические симптомы.
Кризис: Полное безразличие, возможны депрессия и болезни. Эту стадию принято считать необратимой, выход из нее возможен через значительные изменения в жизни: разрыв отношений, смена вида деятельности. Важно найти причину выгорания и решение, которое действительно поможет, а не станет очередной ступенькой вниз.
Лучше всего, все-таки заметить выгорание на ранних стадиях, когда процесс обратим.
Выгорание часто принимают за обычную усталость.
Но, усталость проходит после отдыха, а выгорание — нет. Даже после отпуска или выходных человек чувствует себя опустошённым.
При выгорании пропадает интерес не только к работе, но и к жизни в целом, появляется ощущение «внутренней пустоты», симптомы депрессии.
Проверьте симптоматику по нескольким сферам:
Физическая.
Хроническая усталость, бессонница, головные и различные боли (живот, сердце, мышцы), снижение иммунитета, частые простуды.
Эмоциональная.
Апатия, раздражительность, тревожность, ощущение бессмысленности, потеря радости от работы и хобби, цинизм.
Когнитивная.
Проблемы с памятью и концентрацией, трудности с принятием решений, «туман в голове».
Поведенческая.
Изоляция, нежелание общаться, прокрастинация, увеличение числа ошибок, злоупотребление алкоголем или едой.
Социальная.
Конфликты с коллегами и близкими, ощущение одиночества и непонимания, потеря интереса к отношениям.
Если вы заметили хотя-бы часть из этих симптомов, необходимо предпринять безотлагательные меры по спасению себя.
Восстановите режим сна и отдыха.
Помогите своему телу расслабиться, снять накопленное мышечное напряжение.
Пересмотрите нагрузку: уберите лишние задачи, запланируйте время на отдых.
Не игнорируйте физические симптомы — обратитесь к врачу.
Поговорите с близкими или психологом — поддержка очень важна.
18 мая 2026 года, в 18:00 (время московское) я проведу бесплатный вебинар, на котором расскажу о способах самоподдержки и о том, как сам выбирался из воронки выгорания
Предварительная запись: https://schedule.nasledietz.ru/public/group/211
Помните: выгорание — это не слабость, а сигнал организма о помощи.
Берегите себя и не бойтесь просить поддержки!
Проще всего читать меня в МАХ: https://max.ru/join/UZK4x2S3TiCIXrU8yB_XQeygz1CyzxB6ws5z77rFTqE
#ПсихологНекрасов #
#отношения #психология #самоценность #выгорание
