3️⃣ ПРИЗНАКА НЕЗДОРОВЫХ ОТНОШЕНИЙ С ЕДОЙ
📌1️⃣ Признак: Если мысли о еде занимают больше места, чем другие сферы жизни, то это тревожный сигнал. Не имеет значения, на чем именно "зацикленность" - на пользе, калориях или вкусовых сочетаниях. Если мысли вращаются вокруг еды, то человек тратит на неё больше ментальных ресурсов, чем на отношения с людьми.
📌2️⃣ Признак: Одиночество в процессе еды. Люди с зависимым поведением часто стесняются есть при ком-то, им нужно уединение.
📌3️⃣, явный признак - это постоянный цикл "диета-срыв". Вы жестко контролируете рацион. Происходит срыв: вы переедаете, не чувствуя границ. После – ощущение пустоты, раздражения, ярости и стыда. Затем – попытки избавиться от съеденного и возврат к диете.
♻️КОГДА СОВЕТ «ПРОСТО ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ» НЕ РАБОТАЕТ
♻️С ЧЕГО НАЧАТЬ ПУТЬ К ИЗМЕНЕНИЯМ
Знакомый совет: хочешь похудеть — начни правильно питаться и заниматься спортом!
Только вот почему-то многие пробуют снова и снова... и ничего не выходит. Может, дело вовсе не в слабой силе воли?
Когда человек резко ограничивает себя или
начинает с «понедельника» жить и питаться по-новому, это зачастую вызывает психологический стресс.
Мозг привык получать быстрые награды за старые привычки. Любые изменения вызывают в нём страх. Ведь новые привычки принесут изменения не только в теле, но и в личности человека. А это не всегда комфортно.
В народе говорят: «привычка — вторая натура», поэтому изменение пищевого поведения не происходит быстро. Наши привычки питаться определённым образом формировались долгие годы под влиянием генетики, воспитания, окружения и внутренних убеждений. Просто ограничить себя строгими правилами, игнорируя прошлые установки, будет неэффективно. Запрет лишь усилит желание.
Контроль приводит к потере контроля. Мы живём в быстроменяющемся мире, полном стрессов, и тотальные ограничения порой не дают должного результата. Чем жестче человек в попытках приобрести новые привычки, тем больше шансов, что он сорвётся.
Но что же делать, когда «просто взять себя в руки» не работает? С чего начать осознанный путь к изменениям?
🌿Признать, что сбросить вес одним лишь усилием воли будет сложно. А самообвинения и стыд при срывах лишь усиливают проблему. Важно понять, что держит этот вес внутри вас.
🌿Обратить внимание на свои пищевые привычки. Когда и при каких эмоциях или ситуациях хочется есть? От скуки, от грусти, от радости, в моменты стресса?
🌿Убрать запреты и добавить осознанности в питание. Чаще задавать себе вопросы:
📌Я действительно сейчас голоден(а)?
📌Точно ли я хочу это мороженое/конфету/булочку или нужно просто отдохнуть?
📌Если я это съем, станет ли мне легче или истинную проблему это не решит и можно сдержаться?