Занятия в нашем «Йога Айенгара Центре», как и во всех центрах и институтах йоги Айенгара во всем мире, строятся по одной схеме, разработанной Гуруджи Шри БКС Айенгаром.
Уровень практики
Сложность выполняемых поз зависит от уровня практикующего. Есть разные классы, в зависимости от уровня. Никогда наши преподаватели не будут ставить человека на голову, если он только начал заниматься.
Неделя месяца
В классах любых уровней акцент ставится на позах в соответствии с неделями месяца:
- 1-я неделя — позы стоя
- 2-я неделя — наклоны вперед и скручивания
- 3-я неделя — прогибы назад
- 4-я неделя — позы на раскрытие таза и восстанавливающая практика
Это деление условное, преподаватель — творец и сам в праве строить программу, но есть определенные рамки, диктуемые методикой, в целях безопасности и эффективности практики.
Принцип уравновешивания
Любое занятие строится по принципу: время активных (согревающих) поз примерно должно быть равно времени охлаждающих поз. Если этот принцип не соблюдается, возникнет дисбаланс: либо чрезмерное возбуждение, либо чрезмерная пассивность, вялость.
Цель любого занятия — привести занимающихся к балансу всех систем организма и, в том числе, к балансу нервной системы: человек должен быть полон сил, энергии, и в то же время он должен быть спокойным, не перевозбужденным.
Строгие условия выполнения перевёрнутых поз
обязательное выполнение в нужном порядке и с необходимым количеством времени перевернутых поз:
- Саламба Ширшасана (стойка на голове) — эта поза начинается с уровня «Продолжающий» (класс Начальный-2)
- Саламба Сарвангасана (стойка на плачах) — эта поза начинает выполняться с самых первых занятий
- Халасана (поза плуга) — эта поза начинает выполняться с самых первых занятий.
Без перевернутых поз практика больше носит характер физкультуры. Это не полноценная практика. Так как только перевернутые позы оказывают гармонизирующее воздействие на все системы организма и, самое главное, на мозг. Это — бриллианты практики. Эти бриллианты вы не найдете ни в какой другой оздоровительной системе, ни в каком фитнесе, ни в каком спорте. Они улучшают деятельность нашего мозга, восстанавливают и сохраняют клетки мозга.
Чтобы перевернутые позы работали, давали живительный эффект, время выполнения каждой из них должно равняться как минимум 5 минут. При продвинутой практике это время доводится до 15 минут. Это разработано в методике Айенгара, однако этого нет в других школах и системах йоги. Там выполняются эти позы, но нет безопасного подхода к их разучиванию и выполнению, нет правильного места этих поз в построении занятия и нет достаточного времени выполнения этих поз.
Если выполняется Саламба Ширшасана, то она должна обязательно выполняться перед Сааламба Сарвангасаной и Халасаной и ее время должно быть не больше времени Саламба Сарвангасаны.
Есть противопоказания для выполнения этих поз, мы опишем общие, но, конечно же, есть частные:
- критические дни у дам
- повышенное или пониженное кровяное давление (в данный момент)
- воспалительные процессы в органах головы
- грыжи позвоночника.
При противопоказаниях делаются позы, которые заменяют данные позы, то есть дают похожий эффект. Этот эффект ниже, чем у самих перечисленных перевернутых поз, но тоже неплохой.
Узнать, можно ли вам делать перевернутые позы, в каком варианте, или какими позами их заменять, если есть проблемы со здоровьем, нужно на консультации.
Обязательна Шавасана
Обязательное выполнение в конце занятия Шавасаны (поза трупа), позы на расслабление. Время выполнения Шавасаны 5 минут. Во время Шавасаны тело не только отдыхает, но и на клеточном уровне записывает то, что мы делали на занятии. А значит, сохраняется и увеличивается эффект практики.
Больше интересных материалов о Йоге по методу Айенгара вы найдете на нашем официальном сайте в разделе Статьи и в разделе Советы
Подробнее о классах, преподавателях, анонсах мероприятий, а также записаться на занятия можно в сообщениях Вконтакте