Привет, Чемпионы!
Как в попытке найти «чувство воды» не превратиться в тираннозавра?
Ошибка «лапа тираннозавра» — одна из самых коварных технических погрешностей в кроле. Пловец так сильно хочет «зацепиться» за воду, что ломает естественную биомеханику движения.
Пловцу кажется, что он чувствует сопротивление воды ладонью. Данная ошибка проявляется у любителей от начального до мастерс уровня.
Однако при правильной технике кисть и предплечье должны составлять единую плоскость.
При ошибке «лапа тираннозавра» происходит избыточное сгибание в лучезапястном суставе. Чаще всего это проявляется в самой важной фазе — фазе захвата. Вместо того чтобы захватить воду всей рукой (от кончиков пальцев до локтя), пловец делает «перегиб» кистью.
Почему это критическая ошибка?
1. Вода — субстанция капризная. Чтобы продвинуться вперед, нужно создать на всей поверхности руки зону высокого давления. Как только вы сгибаете кисть, траектория ломается: вода не упирается в руку, а обтекает её через согнутое запястье.
2. Энергии на движение плечом тратится столько же, но полезная площадь опоры становится меньше.
3. Чтобы удерживать кисть в таком положении под нагрузкой, вы перенапрягаете мышцы предплечья.
Как исправить ошибку?
Представьте, что от середины предплечья до кончиков пальцев у вас привязана прямая дощечка. Вы просто не можете согнуть руку в запястье. Плывите кролем, стараясь почувствовать давление воды не только ладонью, но и предплечьем.
В самом сложном случае лучший «учитель» — лопатки-восьмёрки. Они буквально заставляют вас держать руку ровно.
Какие упражнения использовать на чувство опоры в воде?
Работая над чувством воды, важно задействовать не только кисть, но и всю поверхность предплечья. Для отработки этого чувства идеально подходят упражнения Дирижер в разных позициях и плавание на кулаках, когда мы намеренно «выключаем» кисть, заставляя мозг искать опору именно на предплечье.
Занятия в Москве и Питере | Онлайн курсы+планы