Самое неприятное для нас — менять убеждения и признавать свои ошибки.
Хочется лучше жить, но не хочется что-то менять. Парадокс? Нет, свойство нашей нервной системы и её связного с внешним миром — психики. Напишу об этом подробнее в следующем посте, а сейчас подготовка, аперитив: Что на самом деле помогает восстановить внутреннее равновесие, когда привычные способы уже не работают. Или наоборот: от их напряженной работы проблем становится только больше.
Большинство людей пытаются справиться с внутренним дискомфортом одним из трёх способов: терпеть, отвлекаться, уговаривать себя, что всё ок.
На коротких дистанциях это помогает. Можно загрузить себя работой. Смотреть сериалы. Листать телефон. Есть сладкое. Пытаться мыслить позитивно. Пойти на очередной тренинг «осчастливливания». Повторять себе, что «всё нормально». Делать вид, что ничего не происходит.
Но проблема в том, что организм не умеет «не чувствовать». Он умеет только притормаживать, откладывать реакции. И куда девается напряжение? Начинает накапливаться в бессознательном и создаёт тревожный фон. Это оттуда фонит по вечерам, когда устали, а потом постоянно.
Сначала это выглядит безобидно: раздражает шум, труднее концентрироваться, не хочется разговаривать, падает энергия, нет сил даже на то, что ещё недавно доставляло удвольствие, появляется беспокойство, мысли о собственной никчёмности, хуже переносится неопределённость. Хочется всё послать. Чувствуете? Тянет дымком. Это выгорание или на профессиональном языке: реактивная депрессия.
Потом постепенно меняется жизнь — психика адаптируется к этим условиям и создаёт разные формы изоляции, «-голизмы», причём, не только химические. При этом со стороны всё может выглядеть вполне благополучно, например, трудоголизм социально поощряем.
Если долго жить в напряжении, тревоге, страхе, подавлении эмоций или постоянном контроле — психика адаптируется и начинает считать такое состояние нормальным. Организм привыкает выживать определённым способом. И вот тогда хорошие изменения воспринимаются как опасность.
Самое неприятное в таких состояниях — ощущение: «Я всё понимаю, но ничего не меняется». Здесь, (особенно осведомлённые и продвинутые) начинают обвинять себя: в слабости, лени, отсутствии силы воли, недостаточной осознанности. Ищут новые курсы, но ничто не идёт впрок.
Проблема в другом. Понимание само по себе не способно что-то менять. Мотивация вторична, потому что есть алгоритм: Нас меняют только действия.
Наши реакции на самих себя и других — это не только мысли. Это опыт, отфильтрованный восприятием, привычки — нейрофизиологические программы, которые закреплялись годами. Поэтому нам так трудно учиться обращать внимание на себя. Отдыхать непривычным способом, например, между делами или в уединении. Менять решения, выбирать, отказываться от целей. Выходить из некомфортных, болезненных отношений. Пробовать что-то новое, что давно хотелось сделать. Разрешать себе жить спокойнее, расставляя личные границы и не только снаружи.
Даже мысли об этом вызывают сопротивление. Словно включается автоматическая система: «Не влезай. Убьёт». Так психика нас защищает от "нового = опасного".
Что действительно помогает? Не мотивация. Её не бывает без действия. Не попытка «взять себя в руки». Чьи руки, эти, ослабевшие от усталости и тревоги? И, тем более, не бесконечный анализ себя. Это топкое болото работает круглосуточно и поглощает безвозвратно.
Помогает самонаблюдение и постепенное формирование новых реакций. Навык управлять собой — это баланс внутреннего равновесия. Такой же, как умение ходить, говорить, читать, плавать или водить машину. Его невозможно получить от одного разговора, инсайта или правильной книги. Но его можно тренировать.
С чего обычно начинается восстановление? С очень простых вещей: 1/ внимание на свои мысли, чувства и ощущения и 2/ обратная связь с ними. Эти две нейросети самоосознавания способны останавливать автоматические мысли, разгоняющие тревогу, а значит и реакции.
Кажется слишком простым и даже «несерьёзным»? Понимаю. Это потому, что нам слишком долго морочили голову, всё усложняли, уводили от самих себя и врождённой способности помогать себе. Зачем? Тревожному, неуверенному в себе человеку легко продать всё — от футболок, до идей.
Мозг работает только по принципу обмена: чтобы от чего-то отучиться, надо к чему-то приучиться. Только через нейросеть самоосознавания постепенно меняются старые программы реагирования. Не через насилие над собой, а через систематическое повторение новых способов взаимодействия с собой и окружением.
В этом месте многие разочаровываются. Потому что ждут быстрого результата. Но психика меняется не рывком. Она меняется через накопление нового опыта. Она точно так же когда-то копила старые реакции на стресс.
Внутреннее равновесие — это не подарок судьбы и не особенность характера. Это результат навыков самоуправления, которые можно развивать. Даже если раньше казалось, что «со мной это не работает». Работает, доказано наукой.
Берегите себя!