До ЕГЭ осталось меньше месяца.
Эксперты поговорили с учителем, репетитором и психологом и подготовил инструкцию о том, как подготовиться к экзаменам и справиться с волнением.
В материале есть раздел для школьников — как организовать процесс повторения, снизить стресс и справиться с тревогой на экзамене. И есть блок для родителей — как справиться с собственными переживаниями, поддержать ребенка и не переусердствовать с контролем. А еще — важные слова поддержки от экспертов: проваленный экзамен еще не означает, что все потеряно. «Медуза» публикует этот текст с незначительными дополнениями.
Подготовка к экзаменам — сложный многоступенчатый процесс. Нужно хорошо понимать, какие предметы вы (или ваш ребенок) будете сдавать и какого результата хотите достичь, грамотно выстроить стратегию и уложиться в сроки. На каких-то этапах вам может понадобиться помощь, а где-то эффективнее действовать самостоятельно, через методы и подходы, которые лучше всего работают именно для вас.
Какие этапы ждут школьника на пути к экзаменам?
- Определение цели
Понять, по каким предметам будут экзамены и, если планируется поступление в вуз, какой минимальный балл для этого необходим.
- Диагностика уровня
Зафиксировать стартовую точку и определить проблемные вопросы.
- Систематизация процесса
Решить, кто выстраивает систему (например, сам ученик, учитель, репетитор), выбрать темы, их последовательность и распределить время.
- Изучение тем и отработка заданий
Системно и полностью изучить нужный материал, отработать конкретные задания из экзамена. Понимать, откуда берется информация.
- Разбор ошибок
Лучше всего не просто проверять себя, а иметь обратную связь с рекомендациями от преподавателя.
- Повторение и закрепление
В последние недели перед экзаменом еще раз все систематизировать и проработать слабые места.
- Финишная прямая перед экзаменом
За день до экзамена лучше снизить нагрузку, приятно провести время и хорошо выспаться.
- Экзамен
Сконцентрироваться на заданиях, грамотно распределить время на каждую часть и не поддаваться панике. А после экзамена лучше переключиться на что-то еще, чтобы не зацикливаться на ошибках и восстановить силы перед следующими экзаменами.
Часть 1
Для школьников и абитуриентов
Помните, что в меру переживать перед экзаменами — нормально
В 2025 году «Яндекс Учебник» и психологическая платформа Alter провели опрос среди школьников, которые готовились сдавать ЕГЭ по информатике. 39% опрошенных подростков признались, что столкнулись с сильным стрессом в период экзаменов. Основные причины — собственные ожидания, сложность программы и давление со стороны семьи.
Волнение перед экзаменами — вполне естественная реакция. Более того, умеренный стресс может помочь собраться и показать лучший результат. Это объясняет классический психологический закон Йерка — Додсона: наши продуктивность и когнитивные функции улучшаются с ростом возбуждения. Проблема в том, что так происходит лишь до определенного момента — после него эти показатели резко падают. Так что слишком сильная тестовая тревожность, она же экзаменационная тревога (test anxiety), может, наоборот, ухудшить результат.
Исследования показывают, что сильнее всего на итоговые баллы могут повлиять негативные мысли и ожидания («Я провалюсь», «Я не справлюсь»). Если же изменить отношение к тревоге и научиться воспринимать ее как нормальную или мобилизующую, это может помочь лучше справиться с экзаменом.
Для удобства навигации по материалу вы можете пользоваться оглавлением.