Сушка на бургерах, или как похудеть без ограничений в питании

Сушка на бургерах, или как похудеть без ограничений в питании*.

Давайте сначала определим условия:

А) Мы не будем брать каких-то атлетов проф. уровня с расходом калорий ледокола на Амуре.

И не будем брать анорексиков, у которых из подвижности остался только пульс в левой руке.

Возьмём довольно активного мальчишку, весом 90 кг и основным обменом в 2000 ккал.

Накинем ему сверху спонтанную/бытовую/тренировочную активность в 500 ккал в день.

Итого получим 2500 ккал.

Б) В расчетах мы не будем учитывать эффект дожигания калорий после нагрузок (EPOC), потому что его хрен посчитаешь. Вообще его стоит воспринимать как приятный бонус, который в перспективе месяцев тренировок выражается в дополнительной потере 1 кг жирка.

В) TEF тоже учитывать не будем. Но в среднем он около 10%.

Г) Метаболическая адаптация? Оставим её слабакам и нытикам.

Погнали.

Однажды наш, пусть будет Харитон, увидел рекламу «Сушка на бургерах».

Заманчиво и аппетитно, вот только вопрос, а сколько бургеров в день будет радовать харю Харитона?

Адекватный дефицит калорий для нашего Хари будет 500 ккал в день, чтобы терять примерно 500 гр жира в неделю.

Наш первичный дефицит 2000 ккал.

А ещё Харитон попал в хороший проект и хочет сохранить мышцы, поэтому нужна адекватная порция белка, которая начинается от 1,6 гр на 1 кг.

Посчитаем на всю массу тела, с учетом жировой, и выйдет 144 гр белка, или 576 ккал.

Осталось 1424 ккал на бургеры.

На остальную пропорцию нутриентов нам похеру. В любом случае маркеры здоровья будут улучшены при похудении, пусть и не оптимальным образом.

Будем считать бургеры в Биг Спешиалах (812 ккал) и Гамбургерах (251 ккал).

Конечно, в них тоже есть белок, но мы представим, что нет, иначе расчет будет похож на запуск орбитального спутника со дна Марианской впадины через ядро Земли.

Получается, что Харитону в день можно съедать либо 1,75 порции спешила, либо 5,6 Гамбургера.

Неплохо вышло?

Вполне.

Белок даст сытость, бургеры радость, микробиота ЖКТ охренеет слегка. Но схема рабочая.

Только не надо забывать, что Харитон уменьшится в размерах, и количество бургеров начнет постепенно сокращаться.

Предположим, наш Харитон, спустя 2 месяца похудел с таким питанием на 10 кг.

Теперь его тушке надо уже 1800 ккал на дальнейшее снижении веса.

На бургеры осталось 1424 ккал.

1,75 порции Спешила

Или

5,6 порции Гамбургера

Оставим тот момент, что Харитона уже воротит от бургеров.

Проблема в том, что нарастает голод.

Надо проблему решать. И поможет тут клетчатка, она номер один по борьбе с голодом.

Поэтому Харитон решил выделить из калорийности бургеров 350 ккал на овощи и фрукты.

На бургеры осталось 1074 ккал.

1,3 порции Спешила

4,2 порции Гамбургера👇🏿🍔