Боком, ноги пошире — так двигаются люди с больными коленями, но как тренер скажу: с коленями к врачу, а у кого есть проблемы со спуском со ступеней, обратите внимание, прежде всего, на спину.
Если спускаться как бабушка (фото выше), то в спине исчезает естественный прогиб в пояснице, а если прогиб сохраняется (фото ниже), то ты молодая и здоровая и ничего не болит. Положите ладонь на зону поясничного прогиба и сделайте шаг вниз с высокой или не очень ступеньки.
Всё дело в мышцах-стабилизаторах спины, которые располагаются близко-близко, вдоль у самого позвоночного столба и относятся к самым глубоким мышцам, изнутри удерживая позвоночник в здоровом с прогибом положении.
И именно от этих мышц-стабилизаторов зависит здоровье ног, сохранят ли силу и красоту в 90 лет или начнут разъезжаться колесом.
Но для непросвященных есть некоторый парадокс: здоровье ног зависит от стабилизаторов спины, но укрепляют спину ногами.
Делая упражнения, нужно обязательно следить за положением ног, тогда пояснично-подвздошная расслабляется, а ягодичная укрепляется — колени не болят, спина крепкая и спускаешься по высоким ступенькам как раньше, не задумываясь о возрасте и боли.
Также сниженный тонус ягодиц может привести к проблемам с позвоночником и суставами ног.
Главный антагонист ягодичной мышцы при ходьбе пояснично-подвздошная. Когда мы делаем шаг, П-ПМ выносит одну ногу вперед, а ягодичная, сокращаясь, отводит другую назад. При ходьбе у нас происходят поочередные сокращение и расслабление большой ягодичной и пояснично-подвздошной мышц.
Чем хуже работает большая ягодичная мышца, тем сильнее укорачивается и устает П-ПМ.
А чем больше напрягается П-ПМ, тем больше нагрузка на большую ягодичную мышцу.
И глядя на ходьбу человека, легко понять, где у него слабые или спазмированные мышцы.
Ровная спина залог здоровых ног!