Это рубрика «Практика дня». Короткие упражнения и идеи, которые можно применить прямо здесь и сейчас, без подготовки.
Сегодня поговорим в теме терапии принятия кожи.
📑 История работы с нейродермитом
Предлагаю вам рассмотреть один случай из практики, в котором наглядно демонстрируется то, как более эффективно работать с тем или иным кожным заболеванием. Здесь я приведу вам пример работы с нейродермитом (атопическим дерматитом - АтД).
История клиентки показывает, насколько хроническое заболевание может влиять не только на физическое, но и на эмоциональное состояние. Из-за глубокого стыда за состояние своей кожи, данная клиентка годами избегала близких отношений, замыкаясь в себе и лишаясь важной части полноценной жизни.
🧘♂ Её путь к улучшению состояния и возвращению к полноценной жизни включал в себя комплексный подход:
1. Физический уровень:
— Дерматолог подобрал уход, снижающий дискомфорт.
Почему это важно: физическое облегчение зуда и улучшение внешнего вида кожи послужили мощной отправной точкой.
Когда ушло постоянное физическое страдание, появился ресурс для работы с психологическими аспектами.
Уменьшение видимых проявлений болезни снизило уровень беспокойства и позволило ей чувствовать себя более уверенно.
2. Психологический уровень:
— Терапия принятия: клиентка научилась говорить: «Да, у меня есть это заболевание, но оно не определяет меня».
Почему это важно: такое принятие помогло ей осознать, что атопический дерматит — это лишь часть её, а не вся её личность.
Это ослабило власть стыда, который ранее заставлял её прятаться и избегать контакта с другими.
Она перестала видеть в своей коже приговор и начала относиться к себе с большей добротой и состраданием.
🌸 Вместо того чтобы бороться с собой, скрываться и ненавидеть себя, клиентка научилась принимать этот аспект своей жизни.
— Параллельно с принятием, началась работа над общим уровнем стресса, который, как известно, является частым триггером обострений нейродермита.
Пример техник заземления, которые помогали ей при возникновении тревоги или сильного зуда.
Это простые упражнения, которые помогают вернуть внимание в настоящий момент и отвлечься от тревожных мыслей и ощущений.
Например, это может быть:
• "5-4-3-2-1".
Назвать 5 предметов, которые вы видите; 4 звука, которые вы слышите; 3 вещи, которые вы можете потрогать; 2 запаха, которые вы ощущаете; 1 чувство, которое вы испытываете.
• Осознанное дыхание.
Фокусировка на вдохе и выдохе, ощущая движение воздуха в теле.
💡 Совет
Чем меньше стыда — тем реже «цикл расчёсывания-стресса».
Когда мы скрываемся и стыдимся, уровень внутреннего напряжения растет, что напрямую влияет на нервную систему и может провоцировать кожные реакции.
Освобождение от этого бремени позволяет организму и психике расслабиться.
Но путь к облегчению состояния при нейродермите начинается с визита к дерматологу! Только специалист сможет поставить точный диагноз, исключить другие заболевания и подобрать эффективное медикаментозное лечение.
Психологическая работа со стыдом, принятием и стрессом — это мощное и дополнительное средство, которое значительно усиливает эффект от медицинского лечения и помогает обрести полноценную и счастливую жизнь, несмотря на диагноз.
Знайте: каждая история уникальна. Поэтому, если хотите разобраться в собственной истории и найти свой путь к облегчению — пишите в ЛС.
Будем исследовать бережно и без стереотипов.
💜 Поделитесь с теми, кому это будет полезно.
А на этом пока всё. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые практики и упражнения, которые помогают чувствовать СЕБЯ лучше.
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
Основатель проекта «Терапия принятия кожи»
*Еще больше помогающих мини-практик по работе с психосоматикой кожи в моей группе ВК
**Индивидуальная поддержка. Для записи на консультацию, пишите мне в Telegram или ВК.
Пишите и присоединяйтесь — будем исследовать Ваши вопросы бережно и без стереотипов