Есть 4 вредные привычки, которые в буквальном смысле сокращают здоровье, уменьшают время жизни, забирают энергию. К сожалению, они популярны. И ещё - малозаметны. На них редко обращают внимание, нечасто говорят о них. А ведь они, пожалуй, сокращают жизнь не меньше, чем курение и алкоголизм.
Впрочем, судите сами.
1) Привычка выпячивать голову и шею вперед
Очень популярная, и очень вредная привычка. Она связана с использованием телефона и компьютера, что очень часто происходит в сутулом положении.
Такое положение неизбежно ухудшает кровоснабжение мозга. Сначала понемногу, почти незаметно, а потом - все более явно. Головокружения, головные боли, шум в ушах - все это последствия этой популярной привычки.
Выдвижение головы вперед заставляет перенапрягаться подзатылочные мышцы - мышцы в районе атланта, первого шейного позвонка. И тогда они начинают давить на позвоночные артерии. А это именно те сосуды, которые кровоснабжают мозг.
Мозжечок недополучает питательные вещества (глюкозу, кислород)? Это центр координации движений, поэтому следствие дефицита - шаткость походки, головокружения.
От нехватки крови страдает зрительная кора? Значит, ухудшается зрение (даже если с самими глазами все в порядке). Ведь именно в зрительной коре обрабатывается та информация, которая поступает от сетчатки глаз в зрительный нерв.
И это лишь некоторые негативные результаты выпячивания шеи и головы вперед. Плохое самочувствие и настроение, быстрая утомляемость, склонность к апатии и депрессии - это тоже последствия данной привычки.
Но об этом мало кто бьёт тревогу. "Учиться, учиться и ещё раз учиться" - призывают учителя детям, иногда отпуская суровые замечания об исправлении осанки. То же самое говорят родители.
Чистым волевым усилием не обойтись. Необходимо переучивание мышц, упражнения. Вот одно из таких упражнений:
2) Привычка вываливать живот. "Как же иначе? - подумают многие. - Ведь это - возрастное". Но иначе - можно. И дело не в возрасте, а в образе жизни, в пищевых привычках, в отсутствии практики специальных упражнений для мышц живота.
Надо не как попало качать пресс, а делать специальные упражнения для укрепления мышц живота по отдельности. Такие упражнения есть. Можно отдельно тренировать изолированно и косые мышцы живота, и поперечную, и прямую мышцу, и другие.
Особенно необходимо научиться включать пирамидальную мышцу. Эта уникальная мышца - посредник между мышцами тазового дна и брюшным прессом. Именно по ней должно передаваться легкое, комфортное и полезное напряжение снизу вверх.
И если пирамидальная мышца не работает, по причине ослабления, гипотонуса - тогда живот неизбежно отвисает.
Можно сформировать очень полезную привычку: держать низ живота немного подтянутым, слегка напряженным. Попробуйте, и обратите внимание на изменение ощущений. Можно заметить: изгиб поясницы (лордоз) уменьшится, ощущения в области живота станут более комфортными.
Сохранение небольшого напряжения в районе пирамидальной мышцы укрепляет нижнюю часть позвоночника (поясницу, крестец), улучшает пищеварение (переваривания пищи всегда зависит от тонуса мышц живота).
Только вот сразу, без упражнений, мало кто сможет подтянуть низ живота (мышцы между лобком и пупком). Если живот уже давно отвис, мышцы слабые, дряблые - придётся постараться, поработать над собой.
Но время, затраченное на упражнения, обязательно окупится. Улучшение самочувствия, рост работоспособности, повышение уровня жизненного тонуса - стоит нескольких минут в день. Достаточно только начать, и мотивация станет естественной. Уже не надо будет себя убеждать, заставлять делать упражнения.
Некоторые упражнения для укрепления пирамидальной мышцы:
3) Привычка держать плечи поднятыми и выпяченными вперед. Это один из признаков сутулости. И очень опасеый. Ведь определенные мышцы вынуждены перенапрягаться, чтобы удерживать такое положение. Прежде всего - верхняя трапеция (область надплечий).
Вот почему у сутулых людей надплечия всегда болезненные. Да ещё и твёрдые, словно каменные. И это неудивительно, ведь постоянное напряжение мышц создаёт хронические спазмы. В результате сдавливаются нервы и сосуды, ухудшается кровообращение в районе шеи и плечевого пояса.
Но стоит потратить немного времени на практику специальных упражнений - и ситуация изменится к лучшему. Надо научиться укреплять, усиливать нижнюю трапецию, чередуя это с упражнениями для расслабления верхней трапеции. Если просто расслаблять район надплечий (например, с помощью массажа) - это даст лишь временный эффект.
Да, тогда верхняя трапеция ненадолго расслабится, плечи опустится, но вскоре поднимутся снова. А все потому, что нижняя трапеция (она находится немного ниже лопаток) остаётся слабой. Её надо научиться усиливать, а для этого нужны не любые, а особые упражнения. Например, подтягивания и отжимания не подойдут, они лишь ещё больше заставят напрягаться верхнюю трапецию.
Надо восстановить нормальный баланс между верхней и нижней трапецией, вот некоторые упражнения:
4) Привычка держать руки впереди. Практически все время мы держим руки перед собой: используя телефон или компьютер, делая повседневные дела, держа кисти рук на руле велосипеда или машины. "Что же здесь такого, и как же иначе?" - спросят многие.
Вредоносные последствия - в постоянном напряжении и перегрузке грудных мышц. Если мы двигаем руки вперед, именно они обеспечивают такое движение (вместе с передним пучком дельтовидной мышцы). И эти же мышцы позволяют сохранять переднее положение рук.
И если не компенсировать это, тогда создаётся склонность к сутулости. Один из способов компенсации - укрепление ромбовидных мышц (например, с помощью упражнения по сведению лопаток).
Ещё один полезный метод: приучить себя заводить руку (одну, или 2 сразу) назад, за спину, и достаточно долго её удерживать в таком положении. Например, делая что-то пальцами, например - ощупывая дверцу шкафа или другой рельефный предмет (это дополнительно будет развивать способность к осязанию).
Попробуйте. Хотя бы 5-10 минут в день такой практики, принесёт отличные результаты. Грудные мышцы наконец-то расслабятся, растянутся, разгрузятся. А ромбовидные мышцы (они находятся между лопатками) наконец-то начнут возвращать нормальный тонус.
Освобождение от вредных привычек
Итак, делая хотя бы только эти несколько упражнений, можно снизить склонность выдвигать голову и шею вперед, держать плечи поднятыми, вываливать живот. Если эти привычки ещё не хронические, если человек следует им не слишком долго - тогда этих упражнений вообще будет достаточно. Плюс, время от времени будет полезно перечитывать эту статью :)
Однако если ситуация запущенная, и мы мучаем свое тело уже много лет, понадобятся также и другие упражнения. В идеале, надо восстановить нормальную работу всех мышц шеи, спины и плеч.
Когда все эти мышцы наконец вернут себе естественный тонус (нормальный, не повышенный и не пониженный) уровень напряженности - тогда освободятся от сдавливания нервы и сосуды. Улучшится кровоснабжение мозга, исчезнут причины венозного застоя и причины скованности, закрепощенности - тогда и самочувствие станет лучше.
Необходимы не любые, не какие попало, а точные, аккуратные и комфортные упражнения. Важно распутать цепочку нарушений, уметь это делать.
Например, чтобы добраться до зажатого нерва (например, седалищного, блуждающего, полового), нужно расслабить определенные спазмированные мышцы, и усилить другие, ослабевшие мышцы.
Чтобы освободить зажатые артерии, тоже надо расслабить перенапряженные мышцы, слегка растянуть их, и поработать с их антагонистами.
Видеокурсы с упражнениями для грудного отдела и для шеи
Подробно о том, как правильно укреплять грудной и шейный отделы позвоночника, показывается и объясняется в видеокурсах "Укрепление грудного отдела позвоночника" и "Укрепление шейного отдела позвоночника". Их можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru или на телеграм @registr1209
Также можно написать вопросы об упражнениях, заказать видеокурс, через мессенджер МАХ:
https://max.ru/u/f9LHodD0cOJ7TAuHkzn2FpfTQ_UGYNxN8IbjkcQekoUYM5wJHDb0tlinu0Y
Краткое содержание видеокурсов:
1. Как научиться разумно и осознанно чередовать разные типы упражнений.
2. Укрепление межпозвонковых дисков.
3. Самомассаж мышц спины и шеи: на какие точки воздействовать, и как правильно чередовать.
4. Статические упражнения для укрепления глубоких мышц-стабилизаторов.
6. Постепенное восстановление нормальной подвижности спины и шеи.
7. Как избежать опасных упражнений для позвоночника, ведущих к травмам.
Краткий обзор курса для грудного отдела с примерами упражнений
Краткий обзор курса для шеи с примерами упражнений:
Польза от упражнений видеокурса для грудного отдела:
- восстановление нормального грудного изгиба позвоночника
- укрепление межпозвонковых дисков
- устранение причин хронической усталости и боли в мышцах спины, в области сердца и легких
- улучшение кровоснабжения органов грудной полости, повышение силы и выносливости
Кому помогут упражнения для грудного отдела:
- всем, кто много занимается сидячей работой (программистам, дизайнерам,
- школьникам, студентам, преподавателям, водителям)
- тем, кто привык сутулиться и желает исправить осанку
Польза от упражнений видеокурса для шеи:
- восстановление нормального шейного изгиба позвоночника
- укрепление межпозвонковых дисков
- устранение причин шума в ушах головокружения, онемения рук
- улучшение кровоснабжения мозга, улучшение умственных способностей
Кому помогут упражнения для шеи:
- всем, кто проводит много времени за компьютером/телефоном (программистам, дизайнерам, геймерам и т.д )
- школьникам, студентам, преподавателям
- водителям транспортных средств
Краткие описания и обзоры других видеокурсов (для укрепления здоровья глаз, мозга, поясницы, тазобедренных суставов, коленей, стоп, суставов рук) - в этой статье.
Если считаете статью полезной, делитесь ссылкой на неё в соцсетях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Подписывайтесь на канал "Причины Здоровья" в МАХ по этой ссылке: