В современном мире социальные сети давно стали основным источником информации о здоровье, питании и тренировках. Блогеры публикуют видео, советы и лайфхаки, которые можно сразу применить и, по их словам, получить желаемый результат.
Проблема в том, что большинство таких рекомендаций оторваны от реальности. Они упрощают сложные процессы и часто вводят в заблуждение для того, чтобы контент становился вирусным. Ведь большинство людей хотят получить «волшебный» совет, который избавит от необходимости прикладывать усилия и тратить лишнее время.
Вместе с фитнес-тренером и нутрициологом Ольгой Яблоковой разобрали 5 советов из социальных сетей, которым не стоит доверять.
Чтобы похудеть — уберите углеводы
Это один из самых распространенных мифов. Из-за него те, кто хочет похудеть, считают углеводы главным врагом красивой фигуры. Однако на деле эти органические вещества выступают основным источником энергии.
Полное или резкое сокращение углеводов может дать быстрый результат за счет потери воды, но долго это работать не будет.- Ольга Яблокова, Фитнес-тренер, нутрициолог
Кроме того, при нехватке углеводов питание перестает быть сбалансированным. Из-за этого снижается работоспособность, ухудшается настроение и появляется тяга к сладкому. В итоге человек либо срывается, либо живет в постоянном стрессе.
Чем больше тренировок, тем лучше результат
Еще одна крайность — тренироваться как можно чаще. В реальности прогресс идет не во время тренировки, а во время восстановления.
Если нагрузка превышает возможности организма, результат будет обратным: усталость, стресс, отсутствие результата. Это повышает кортизол и мешает похудению.- Ольга Яблокова, Фитнес-тренер, нутрициолог
Количество тренировок должно соответствовать уровню подготовки и образу жизни.
Можно есть что угодно, если тренируешься
Часто можно услышать, что при регулярных тренировках можно есть все что угодно. Главное — соблюдать количество калорий. Физическая активность действительно увеличивает расход энергии, но не компенсирует хаотичное и вредное питание.
Качество рациона влияет не только на вес, но и на восстановление, уровень энергии и здоровье.- Ольга Яблокова, Фитнес-тренер, нутрициолог
Тренировки и питание — это не взаимоисключающие вещи, а две части одного процесса. Помимо физической активности, необходимо питаться здоровой едой и соблюдать сбалансированный рацион.
Детокс-программы на соках очищают организм
Зачастую детокс-программы основаны на свежевыжатых соках. Важно понимать, что в них содержится много фруктовой основы и, соответственно, сахара.
Это не имеет ничего общего с детоксом. Поскольку при подобной обработке теряется вся клетчатка. Остаются только простые сахара, которые перегружают печень и, наоборот, нарушают детоксикацию.- Ольга Яблокова, Фитнес-тренер, нутрициолог
Такой рацион может негативно сказаться на самочувствии и состоянии здоровья.
Жир уходит локально — достаточно делать упражнения на проблемную зону
Можно встретить множество видео с упражнениями, благодаря которым якобы можно избавиться от определенной проблемной зоны.
Тело — единая система. Организм не умеет сжигать жир точечно.- Ольга Яблокова, Фитнес-тренер, нутрициолог
Упражнения на конкретные части тела укрепляют мышцы, помогают улучшить кровоток и лимфоток в этой зоне. Но они не сжигают жир локально.
Интуитивное питание = ешь что хочешь и худей
В последнее время стали очень популярны советы по интуитивному питанию. Блогеры уверяют, что нужно слушать организм и следовать его запросам.
Отчасти это утверждение верно, но многие искажают его смысл, воспринимая интуитивное питание как разрешение есть все подряд, в том числе вредную пищу.- Ольга Яблокова, Фитнес-тренер, нутрициолог
Если человек привык питаться хаотично и несбалансированно, то эта стратегия внесет еще больше дисбаланса и срывов в рацион.
Настоящий интуитивный подход — это умение слышать сигналы тела и заботиться о нем. Понимать, когда организму действительно нужно поесть, а не следовать сигналам эмоционального голода.
В итоге под эгидой интуитивного питания, к сожалению, часто скрывается обычное переедание, только с оправданием.- Ольга Яблокова, Фитнес-тренер, нутрициолог
Почему эти советы так популярны
Все эти советы объединяет одно — они обещают быстрый результат и не требуют особых усилий. Но они не работают в долгосрочной перспективе.
Реальные изменения можно получить только благодаря комплексному подходу. В этом поможет сбалансированное питание, физическая активность и хорошее восстановление в виде сна и отдыха.
Контент в социальных сетях, безусловно, может быть полезным. Но относиться к нему стоит с осторожностью. Если совет звучит слишком просто и обещает быстрый результат, скорее всего, он не учитывает реальную картину.- Ольга Яблокова, Фитнес-тренер, нутрициолог
Нормальный вес — не всегда красивая фигура: что такое «скинни фэт» и как бороться с этой проблемой
Не диета, а образ жизни: как мягко снизить вес, работая с гормонами сытости, а не с силой воли
Кристина Гергис, Ольга Яблокова, «Спорт-Экспресс»