Вы спите 8 часов, нормально едите, не пьёте алкоголь. Но к обеду сил нет. Голова как в тумане. Хочется лечь и не вставать.
Думаете: «может, витаминов не хватает?». А дело в том, как вы дышите. 80% людей дышат ртом. И не подозревают, что это убивает их энергию каждый день.
Рот - не для дыхания
Рот — это для еды и речи. Нос — для дыхания. Почему — объясняю.
Нос увлажняет воздух, согревает его в холод и фильтрует пыль и бактерии. Рот этого не делает. Когда вы дышите ртом, в лёгкие попадает сухой, холодный, грязный воздух. Организм тратит ресурсы на его «доведение до ума». А мог бы потратить эти силы на работу мозга и мышц.
Дышите носом - становитесь спокойными
При дыхании ртом активируется симпатическая нервная система (режим «бей или беги»). Учащается пульс, повышается давление, растёт кортизол. Вы находитесь в состоянии микростресса постоянно, даже когда спите.
При носовом дыхании активируется парасимпатическая система (режим «отдыхай и переваривай»). Пульс замедляется, давление снижается, уходит тревога.
Разница — как между ночным клубом и спа-салоном. Но вы этого не замечаете, потому что привыкли.
Почему вы дышите ртом
В детстве вы дышали носом. Потом появился хронический насморк, искривление перегородки, аденоиды. Или просто привыкли, когда закладывало нос.
Теперь вы дышите ртом автоматически. Даже когда нос свободен. Это как ходить с перекошенной спиной — тело привыкло к неправильному положению.
Проверьте себя:
Закройте рот. Зажмите одну ноздрю. Сделайте вдох и выдох через нос. Если не можете сделать комфортный вдох — нос забит или сужен. Если ноздря меняется (то одна дышит лучше, то другая) — это нормальный носовой цикл.
А теперь ответьте себе честно: рот у вас часто открыт в течение дня? Во время работы за компьютером? Во время просмотра видео? Когда просто сидите и думаете?
Если да — вы дышите ртом.
Как переучиться дышать ртом
Днём: Заклейте рот пластырем (кусочком медицинской ленты). Нет, не шучу. Это делают спортсмены, актёры, бизнесмены, чтобы вернуть носовое дыхание. Начните с 10 минут, потом увеличьте до часа. Следите, чтобы не было одышки. Это безопасно.
Ночью: Наклейте пластырь на ночь. Первые дни будет непривычно, даже немного страшно. Через три ночи вы проснётесь более отдохнувшим, потому что спали с носовым дыханием.
Перед сном: Прочистите нос — промывание, сосудосуживающие капли (редко, только в начале), проход солевым раствором.
Вы не ленивый. Вы не слабый. Вы просто дышите не тем отверстием. Исправьте это — и тело само вернёт энергию, фокус и даже красоту лица. Попробуйте три дня с пластырем на ночь. Разницы не заметите — выбрасывайте эту статью и живите дальше. А заметите — напишите.
Если хотите подробно разобраться в этой теме, читайте статью на моём сайте: "Дыхание носом vs ртом: почему ты хронически не высыпаешься"