#всёподелу
В цикле постов про сон мы не договорили) Был вопрос про дневной сон - можно/нужно или наоборот?
Вообще, для взрослых людей дневной сон обычно не требуется. Если в нем есть необходимость, значит, организм на нуле, чаще всего по причине болезни или хронического же недосыпа (например, маленький ребёнок с плохим сном). Конечно, учёные не дали бы самими собой, если б не изучили и этот вопрос. И вот что выяснили.
В целом, дневной сон действительно может быть полезен. Когда он короткий (до получаса), не поздно, и человек накануне недоспал либо имел высокую нагрузку. Такой сон улучшает внимание, снимает усталость, снижает количество ошибок. Это инструмент быстрого восстановления.
А вот длинный регулярный дневной сон - это нехорошо. Крупные наблюдательные исследования у взрослых и пожилых говорят, что он ассоциирован с повышенной смертностью, риском ссз, деменцией, диабетом и депрессией. Но! Именно ассоциирован.
То есть нельзя сказать, что дневной сон убивает, нет. Он скорее маркер, симптом неблагополучия в организме. Горящая лампочка "масло" на приборной панели машины не может быть причиной "стукнувшего" двигателя, она лишь говорит о том, что тут непорядок.
Самыми "подозрительными" оказались длинные сны (больше часа), многократные за день, потребность спать утром , внезапное изменение привычек сна у пожилых.
Но поскольку учёные и сами не дураки вздремнуть, потому что научные подвиги тоже утомительны, они определили и идеальный сценарий дневного сна. Чтоб без единой вредности получился. Итак:
✨лучшее окно - в период с 13 до 15 часов. Если ляжете после 16-17, украдете у себя вечернюю сонливость.
✨лучшая длительность 15-40 минут. После 45 минут мозг заходит в глубоководные бассейны сна, и пробуждение вас не бодрит, а как будто даже эксгумирует)) Неприятненько)
✨лучшие условия - не кроватка) не надо ложиться так, как будто уже ночь- мозгу важны ритуалы, поэтому лучше вздремнуть в одежде, в кресле и не в полной темноте.
✨сразу после пробуждения надо дать мозгу понять, что вообще-то мы не тюленим, а живем эту лучшую жизнь дальше. Надо встать, включить свет или выйти на солнце, желательно активно подвигаться или пройтись. Иначе можно остаться с "пыльным мешком" на голове до вечера.
✨в вечернее время после дневного сна стараться лечь пораньше, подготовиться ко сну (старый пост про гигиену сна вполне актуален будет) - то есть убрать телефон, приглушить освещение, проветрить. Потому что дневной сон, хоть и помогает снять усталость из-за недосыпа (поездка, важный проект, который вы делали до трех утра накануне), но и может сбить режим. Это повлечет порочный круг недосыпов, а нам оно надо? Нет, поэтому организму следует помочь нормально уснуть ночью)
Так что дневной сон не то чтобы полностью оправдан, скорее, освобожден условно-досрочно и оставлен под наблюдением 😁
А в комментариях к "сонным" постам я еще нашла один интересный вопрос про некачественный сон. "Мятый" такой, не дающий отдыха. Про это на днях напишу.
Берегите себя и близких, и будьте здоровы ❤️
PS: здесь дублируются только большие посты из основного блога, по ссылкам Удобный Тг | Скрепный М
Моя книга "Растворяющиеся люди" для тех, кто ухаживает за близким с деменцией - в Озон и на ВБ, новая книга "Сила жить" также доступна на маркетплейсах. Обе в электронном и аудиоформате - в ЛитРес.