ОДИН МЕСЯЦ Задача: научиться чувствовать тело и отпускать напряжение. Комплекс 1. Спокойное стояние — 3 - 5минуты Стойка: Внимание: ощущение веса тела.
Не исправляй тело. Позволь ему «стекать вниз». 2. Дыхательный комплекс — 10-15 минут Прорабатываем формы дыхания. Контроль вниманием, внутреннее замедление мыслей и состояния. сосредотачиваемся на упругой легкости дыхания. 3. Техникиа расслабления на выбор — 10 минут Из классики расслабляющего цигун. Мысленно проходишь на выдохе вниманием по линиям: · Боковые линии – макушка, ушу, шея, плечи – руки – ребра, бокат, таз, бедра, ноги, стопы. На вдохе сохраняю уровень расслабления, на следующем выдохе усиливаю… 4. Маятники телом — 5 минут Очень мягкие: Без механики. Тело словно водоросль в воде. 5. Завершение — 2 минуты Ладони на низ живота. Спокойное дыхание. Добавляется: Внутренняя улыбка — 5 минут Мягкое внимание: Это нейрофизиологическая перенастройка напряжения.
Подобные практики используются в даосских системах цигун. Пульсация тела
Публикация доступна с подпиской
Третий уровень