Асаны стоя - вытяжение ноги
Привет, друг!
Продолжаю делиться своим личным опытом освоения асан. Сегодня очередная асана, которая развивает баланс и помогает обрести уверенность и гармонию в теле. Эта асана требует немного терпения и регулярной практики, особенно если твоя гибкость пока оставляет желать лучшего. Для её выполнения может понадобиться ремень. Я выполняю с ним, но обо всём по порядку.
Пошаговый порядок с упрощениями:
- ШАГ 1
Положение стоя, левая нога опорная, правую вытягиваем прямо перед собой и делаем захват правой рукой за большой палец - это в идеале.
Упрощение 1
Если гибкости не хватает, как мне, то воспользуйся ремнём, перекинув его через стопу. Рука в локте прямая.
Упрощение 2
Допускается опереть ногу на стену или поставить на подоконник, стол, перекладину. Можно потянуться руками к стопе.
- ШАГ 2
Отводим правую ногу в сторону на 90 градусов. Также делаем захват правой рукой за большой палец - это в идеале. Опорная стопа направлена строго вперёд.
Упрощение
Они те же, что и в первом шаге. Можно использовать ремень, сохраняя прямую руку в локте. Также допускается опереть ногу на стену или поставить на подоконник, стол, перекладину.
- ШАГ 3
Делаем то же самое на левую ногу.
Важно помнить: не форсируй растяжку, слушай своё тело и двигайся осторожно.
На каждом шаге можно задерживаться до 1 минуты. В конце упражнения плавно поставь обе стопы рядом.
ПОЛЬЗА
- Укрепление мышц ног
- Улучшение координации движений
- Повышение эмоциональной устойчивости
Это лишь начало. Продолжение уже скоро...
Практикуй осознанно, следуя своему ритму и наслаждаясь процессом!
#йога #асана #баланс