Недавно JV.ru попросили прокомментировать популярный вопрос: можно ли комбинировать креатин и протеин?
Мои комментарии:
Креатин и протеин — это добавки, — добавляет Дмитрий Долгушин, нутрициолог, КМС по бодибилдингу, диетолог, тренер финалиста Arnold Classic Europe. — Они дополняют рацион, а не заменяют его. Их можно сравнить с десертом после обеда: сам по себе он не должен составлять весь рацион, но в разумном количестве может быть уместен.
Протеин — это высокобелковая добавка, а креатин — производное аминокислот, которое участвует в анаэробном способе получения энергии. Такой способ подразумевает кратковременные усилия высокой интенсивности, обычно до 10–15 секунд
«Сами по себе креатин и протеин не являются антагонистами, — согласен Дмитрий Долгушин. — Можно мешать протеин с креатином, а также добавлять немного ягод или банан. Совместный прием с белком и/или углеводами может быть удобным вариантом, но сам по себе креатин работает и без обязательного «инсулинового окна».
Но желательно, чтобы один из компонентов смеси имел нейтральный вкус, иначе может возникнуть конфликт ароматизаторов, и эта «борьба» будет происходить в вашем желудочно-кишечном тракте».
Дмитрий Долгушин объясняет, что такую смесь имеет смысл принимать при соблюдении нескольких условий:
1. Если вы недополучаете белок с пищей.
2. При высокоинтенсивном кратковременном типе нагрузки. Например, спринт, силовая работа, жим лежа в диапазоне 3–5 повторений.
В таком случае, по словам эксперта, смесь можно принимать:
- за 2 часа до или спустя 30 минут и более после тренировки,
- или в нетренировочный день между приемами пищи,
- или после основного приема пищи.
«Если у вас действительно выявлен дефицит белка, и вы выполняете высокоинтенсивную работу на тренировках, такая схема помогает восполнять то, чего вы не получаете из еды, и тем самым поддерживать процесс восстановления, — говорит Дмитрий Долгушин. — Если же белка в рационе достаточно, в том числе вы регулярно употребляете животный белок, а тренировки больше направлены на выносливость (марафоны, длительные заплывы и тому подобное), то выраженных преимуществ от такой смеси может и не быть. А вот лишняя нагрузка на желудочно-кишечный тракт будет.
Также не стоит пытаться перекрыть ошибки в тренировочном процессе или восстановлении надеждой на добавки.
Что касается возможного вреда, потенциально креатин может способствовать задержке воды в мышечной ткани за счет осмотического эффекта, и отсюда может быть ощущение увеличения массы тела».
На заметку! А будет ли эффект от совместного приема добавок у женщин? «Креатин — это не только про силовые показатели, — отвечает Дмитрий Долгушин. — Но в целом ответ на него может быть индивидуальным. У женщин эффект возможен, хотя может проявляться гораздо сдержаннее, чем у мужчин».
полную статью можно прочитать по ссылке:
Дополню: я кмс по бодибилдингу,спортивный диетолог. Мой сайт с кейсами, отзывами подопечных, результатами https://dimfit.pro