Удовольствие, как навык: почему «у меня всё есть» не равно «мне хорошо»?

Ирина пришла ко мне с запросом, который сама сформулировала так: «Мне, наверное, нужна просто встряска. Жизнь нормальная, всё на месте, но радости нет никакой». Она немного смущалась, как будто говорила что-то неуместное.

За 20 лет работы я слышу похожие истории с удивительной регулярностью. Хорошая работа, семья, материальная стабильность, отпуска и при этом стойкое ощущение, что «что-то не то». Чаще всего человек сам себя же и обвиняет: «наверное, я неблагодарная», «у других всё гораздо хуже», «нечего ныть».

Но когда мы начинаем работать, за этим смущением обычно обнаруживается не неблагодарность, а кое-что совсем другое.

Чему нас учили, а чему нет

Нервная система обучается через повторение. Это верно как для двигательных навыков, так и для эмоциональных реакций. Нас с детства последовательно учили достигать, терпеть, откладывать, быть полезными, заботиться о других. Это не плохо само по себе, конечно, всё это важные способности. Но вот другой части «обучения» чаще всего не было. Получать, замечать хорошее, позволять себе остановиться, размеренно идти, разглядывая окружающий мир, не превращать отдых в повод для вины — всему этому в большинстве семей не было места. Удовольствие либо замалчивалось, либо было чем-то, что надо заслужить, либо существовало как нечто постыдное. «Сначала дела, потом отдохнёшь».

Ребёнок, выросший в такой среде, усваивает: мои потребности и желания — второстепенны, неуместны или даже вредны для окружающих.

Как это проявляется у взрослого человека

Ирина рассказывала, что в отпуске думает о работе, потому что в покое ей становится тревожно: «как будто я что-то не делаю, а должна». Когда муж предлагал куда-нибудь сходить просто так, она первым делом думала, всё ли сделано по дому.

На вопрос «что ты любишь, что тебе нравится» она надолго задумалась. Ответила неуверенно: «Наверное, читать... хотя нет, последнее время как-то не идёт...»

У Ирины был хороший сон, она справлялась с работой, смеялась, но что-то хорошее случалось и практически не оседало внутри. Радость и удовольствие проскальзывали мимо, не успевая стать опытом. Похвала не слышалась, удача не ощущалась как своя, приятные моменты не накапливались во что-то, на что можно опереться.

Почему замечать — это тоже работа

В гештальт-подходе есть понятие цикла контакта: от возникновения потребности до её удовлетворения и завершения. У людей с описанной историей этот цикл часто прерывается на фазе присвоения, когда хорошее уже случилось, но его как будто невозможно сделать частью себя, присвоить.

Разрешить себе получать — это звучит просто, но на практике встречает внутреннее сопротивление, которое человек часто не замечает: «не заслужила», «рано расслабляться», «кто-то сейчас страдает, а я тут радуюсь» — это не сознательные мысли, а фон, который просто сопровождает жизнь.

Работа с этим в терапии идёт постепенно. Сначала надо научиться замечать, что хорошее вообще происходит. Потом задержаться в нём чуть дольше, не убегать сразу к следующей задаче, позволить, чтобы оно осело внутри, а не прошло насквозь. И так момент за моментом увеличивать пространство для хорошего внутри себя.

У Ирины один из поворотных моментов был на удивление небольшим. Она рассказала, что ехала домой после сессии, смотрела в окно на город и вдруг поняла, что просто едет и смотрит, не прокручивая в голове список дел, наслаждается синим небом, красивой архитектурой, солнцем и бликами воды. «Минут пять, наверное, но я это заметила!»

Умение получать удовольствие — это не врождённый факт, а навык, который можно и нужно развивать через обращение к телу, осознование жизни в моменте и работу с внутренними запретами и долженствованиями.

Автор: Светлана Сергеевна Савкина (Иванова)
Психолог, Гештальт-терапевт супервизор

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru