В моей практике часто встречается один и тот же сценарий. Люди приходят на консультацию с уверенностью, что их проблема невероятно сложная и кроется где то глубоко в детстве или запутанных отношениях. Они смотрят наверх и ищут сломанную крышу на самом последнем этаже своего психологического здания🏚️
Но когда мы начинаем разбирать ситуацию, я вижу совершенно иную картину. Проблема находится не наверху, а в самом основании. В фундаменте их жизни просто не хватает базовых кирпичей🧱
Мы не сможем запустить нормальный процесс восстановления, если ваше физическое тело буквально дымит от перегрузки. Конечно, мы можем очень долго разбираться в том, что такое счастье на самом деле и выстраивать сложные ментальные надстройки, но база любого человеческого благополучия строится не на высоких инсайтах, а на банальных и простых вещицах. И вот те самые враги, которые незаметно выбивают кирпичи из вашего основания каждый день.
ПЕРВЫЙ ВРАГ ЭТО ХРОНИЧЕСКИЙ ДЕФИЦИТ СНА💤
Многие привыкли гордиться тем, что спят по пять часов и постоянно работают. Это прямой путь к истощению. Во время глубокого сна ваш мозг в буквальном смысле промывается от токсинов и перерабатывает накопленные эмоции. Когда вы лишаете себя этой базовой перезагрузки, нервная система начинает работать на износ. Вы становитесь тревожными, раздражительными и абсолютно не способными выдерживать малейший стресс. Никакая психотерапия не даст результата, если ваш мозг истощен до предела.
ВТОРОЙ ВРАГ ЭТО ПИЩЕВОЙ ХАОС И ТОПЛИВО ДЛЯ ТРЕВОГИ🥗
Мы часто игнорируем то, как и чем заправляем свой организм. Психика жестко зависит от регулярности питания и качества еды. Если вы пропускаете приемы пищи, сидите на голодном пайке весь день из за работы, а вечером срываетесь на тяжелые продукты, ваш организм находится в состоянии постоянного стресса. Плюс к этому огромное количество сахара, энергетики и быстрые углеводы создают резкие скачки глюкозы в крови. Ваше тело воспринимает эти химические качели и длительные периоды голода как сигнал прямой угрозы выживанию. Физиологический отклик на резкое падение сахара абсолютно идентичен сильной тревоге. Люди пытаются лечить это состояние годами, а на самом деле им нужно просто начать есть вовремя, выбирать полноценную пищу и перестать раскачивать свою нервную систему хаотичным графиком.
ТРЕТИЙ ВРАГ ЭТО ФИЗИЧЕСКАЯ ИММОБИЛИЗАЦИЯ🧑🦽
С точки зрения биологии, мы все еще живем в телах древних людей. Когда мы испытываем стресс, в кровь мощно выбрасывается кортизол и адреналин, которые требуют немедленной физической разрядки. Но современный человек просто продолжает сидеть за компьютером. Неотреагированный стресс никуда не испаряется, он оседает в мышцах спазмами и превращается в хроническое напряжение. Движение это важнейший механизм утилизации гормонов стресса.
ЧЕТВЕРТЫЙ ВРАГ ЭТО ИНФОРМАЦИОННЫЙ ХАОС📱
Мы живем в эпоху, когда наш мозг потребляет огромные объемы чужого шума ежесекундно. Постоянный скроллинг ленты новостей, чтение негатива перед сном и бесконечное сравнение своей жизни с идеальными картинками других людей уничтожают вашу дофаминовую систему. Вы добровольно лишаете себя самого главного ресурса ментальной тишины.
ПЯТЫЙ ВРАГ ЭТО ИЛЛЮЗИЯ ОБЩЕНИЯ И СОЦИАЛЬНАЯ ИЗОЛЯЦИЯ👤
Мы социальные создания, и наш мозг настроен на живой контакт. Сегодня люди могут неделями не выходить из дома, заменяя реальные встречи переписками в мессенджерах. Но текст на экране не способен активировать нужные нейроны и запустить выработку окситоцина, который жизненно необходим для ощущения безопасности и спокойствия. Цифровая иллюзия связи оставляет нервную систему в состоянии глубокого одиночества и фонового напряжения.
ШЕСТОЙ ВРАГ ЭТО ЖИЗНЬ В ПОЛУМРАКЕ🌥️
Свет это главный дирижер нашего организма. Большинство людей просыпается в темноте, едет на работу в сумерках и весь день сидит под искусственными лампами. Из за нехватки реального дневного света ломаются ритмы, падает уровень серотонина и нарушается выработка мелатонина. Вы начинаете чувствовать постоянную апатию и подавленность просто потому, что ваш мозг физиологически решил, что наступила бесконечная зима.
Прежде чем искать у себя тяжелые травмы, проверьте свой фундамент. Наладьте режим сна, начните нормально питаться, добавьте активность, уберите телефон за два часа до отбоя, выходите на свет и общайтесь вживую.
Очень часто после настройки этого базового уровня половина психологических проблем исчезает сама собой. А с тем, что останется, мы уже сможем системно работать на консультациях.
Напишите в комментариях, насколько крепок ваш фундамент? И все ли элементы из перечисленных у вас в порядке?
Филипп-психолог | Помогаю найти тишину в мире, который постоянно кричит.
Записаться на консультацию 📩