Вступление (такт 0) Сбалансированный завтрак = белки + сложные углеводы + жиры + клетчатка. Сытость на 4–5 часов, никаких срывов и отличное настроение. Погнали! Такт №1. Овсянка с арахисовой пастой, бананом и яйцами 🥣 Овсянка — медленные углеводы 🥜 Арахисовая паста + яйца — белок и жиры 🍌 Банан — клетчатка и природная сладость Такт №2. Омлет из кабачка + творожный сыр + салат 🥒 Кабачок — лёгкий овощ 🍳 Омлет — чистый белок 🧀 Творожный сыр — кальций и сливочность Такт №3. Тортилья с фаршем, соусом и огурцом 🌮 Тортилья — сложные углеводы 🥩 Фарш — белок 🥒 Огурец + салат — свежесть и клетчатка 🎶 Совет: греческий йогурт с зеленью или + ширачи Такт №4. Цельнозерновой тост + яйцо + авокадо 🍞 Тост — углеводы 🥚 Яйцо — белок 🥑 Авокадо — полезные жиры ✨ Совет: посыпь семенами кунжута или зеленью Такт №5. Омлет из грибов и шпината 🍄 Грибы + шпинат — клетчатка и витамины 🥚 Яйца — белок 🧀 Совет: добавь немного сыра для вкуса Такт №6. Гречка + халлуми + руккола + огурец + ол