Можно похудеть только в коленях/талии/бёдрах, а в остальных местах оставить прежние объёмы?
Короткий ответ: нет.
Возможность локального жиросжигания не была доказана учёными. Однако любая физическая активность полезна для здоровья и вносит вклад в снижение веса, если такая цель стоит.
Когда мы худеем, организм уменьшает жировую массу по всему телу, а не только в конкретных областях. Процесс сжигания жира контролируется гормонами и энзимами, которые регулируют перенос жирных кислот в кровоток. Эти вещества действуют во всем теле, и поэтому невозможно контролировать, где будет происходить сжигание жира. Кроме того, количество жировых клеток в разных частях тела может различаться, и это также может влиять на процесс похудения.
Если локального жиросжигания не бывает, зачем нужны фокусные тренировки?
Для исследования 2011 года, в котором изучали возможность локального жиросжигания в области живота, были сформированы две группы добровольцев. На протяжении 6 недель участники питались, соблюдая один каллораж, но первая группа не выполняла никаких физических упражнений, а вторая — делала упражнения на мышцы живота 5 дней в неделю.
По итогам исследования ученые не выявили среди испытуемых явных отличий по общей массе тела, а также по общему проценту жира в организме и в области живота, из чего они сделали вывод, что 6 недель регулярных занятий не достаточно для уменьшения подкожного жира в абдоминальной области. При этом, у второй группы выявили повышение выносливости мышц живота.
Фокусные тренировки на определённые группы мышц могут улучшить их внешний вид, увеличить силу и выносливость, а также улучшить осанку. Кроме того, они могут помочь в целом улучшить физическую форму и здоровье, что также важно для общего похудения и уменьшения процента жировой массы.
А уход за кожей помогает? Скрабы, использование щётки на определённых зонах?
Это тоже миф. Снижение веса возможно, когда расход энергии превышает приход: тело тратит больше, чем получает. Не существует никаких известных физиологических механизмов, с помощью которых щётка могла бы повлиять на это уравнение.
Что ещё важно для похудения?
- Количество потребляемых калорий — для похудения нужно потреблять меньше калорий, чем тратится на ежедневные нужды организма.
- Физическая активность — регулярные физические упражнения увеличивают количество потребляемых калорий, способствуют повышению обмена веществ и улучшают общее здоровье.
- Генетика — гены могут определять особенности метаболизма и способность организма к накопления жира.
- Сон — недостаток сна может привести к повышению уровня гормона стресса, что в свою очередь может увеличить уровень жировой массы.
- Стресс — хронический стресс может влиять на уровень гормонов, вызывающих чувство голода, и приводить к перееданию.
- Здоровый рацион — потребление пищи, богатой белками, клетчаткой, здоровыми жирами и овощами, а также уменьшение потребления процессированных продуктов, может способствовать похудению и уменьшению процента жировой массы.
- Среда обитания — окружающая среда и культурные факторы.