Жжение, тянущая боль из ягодицы в ногу, ночные прострелы - всё это классические симптомы, которые обычно называют защемлением.
Но вот факт, который многих удивляет: защемить седалищный нерв физически очень сложно. Он толще мизинца, идёт под грушевидной мышцей и неплохо защищён.
То, что вы испытываете в большинстве случаев - это радикулопатия. Т.е. раздражение или сдавление нервного корешка в поясничном отделе позвоночника.
Обычно виновата межпозвоночная грыжа: диск давит на тонкий корешок в костном канале, там запускается воспалительная реакция, и боль уходит по всей длине нерва прямо в ногу. Вот почему болит так далеко от спины.
Что точно не нужно делать в острую фазу
- 1-е желание - потянуться, расправить нерв. Люди начинают делать интенсивные наклоны вперёд, резкие растяжки, как на уроке физкультуры. Делать этого не стоит.
Нервная ткань - это не просто кабель от ягодицы до ноги. Все волокна связаны в единую цепь от мозга до спинного мозга. Когда вы вытягиваете ногу вперёд и ещё наклоняете голову, натяжение идёт по всей длине, и в воспалённом месте это вызывает резкую боль. Вы не прорабатываете нерв - вы тянете за больное место.
- Баня и сауна тоже не помогут. Воспалительная реакция от тепла только усиливается. Острая фаза и тепловые процедуры несовместимы.
- Сильная боль во время любого движения - это сигнал остановиться. Не терпеть и не продавливать через боль.
Нейродинамика: как двигаться так, чтобы стало лучше
Есть принцип, на котором строится реальная помощь при таких состояниях - нейродинамика. Смысл простой: нерву нужно не жёсткое натяжение, а мягкое скольжение. Нужно как бы прокачивать его внутри канала, чтобы снять застой, улучшить питание и уменьшить раздражение.
На практике это выглядит так. Лягте на бок - на сторону, где нет боли. Выпрямите верхнюю ногу и натяните носок на себя. Почувствовали натяжение задней поверхности бедра? Не пугайтесь, эбд обычное дело.
Сгибайте и разгибайте ногу в спокойном ритме, без рывков. Можно добавить движение головой: при разгибании ноги наклоняйте подбородок к груди.
Лёжа на спине удобно работать у стены. Закиньте ногу на стену как на опору, скользите ею вверх-вниз, тяните носок на себя.
Сидя - самый доступный вариант, можно делать даже на работе. Выпрямляете колено, тянете носок на себя, наклоняете голову вниз. Затем делаете обратное: ногу сгибаете, голову поднимаете. Это и есть скольжение нерва - натяжение меняется то в одну сторону, то в другую.
Делать такие упражнения стоит часто: четыре-пять раз в день по пять-десять минут.
Растяжка ягодицы: как не навредить
Мышцы в области ягодицы при таких состояниях часто спазмируются, и их можно аккуратно растянуть. Но не через сильный наклон тела, а в щадящем положении.
Сядьте, закиньте больную ногу на колено здоровой - нога крест-накрест. Спину держите прямо, рукой слегка надавите на колено сверху. Почувствовали натяжение в ягодице? Можно немного покачивать корпус вперёд-назад, чтобы усилить ощущение.
Если сидеть неудобно, лягте на спину у стены, упритесь ногами и уже из этого положения закиньте ногу на другую. Стена даёт стабильность и позволяет расслабиться.
Мяч вместо массажиста
Хотите размять самую болезненную точку? Теннисный мяч может помочь. Подложите его под ягодицу лёжа или прислонитесь к стене - мяч должен находиться между стеной и ягодицей.
Найдите болезненную точку и удерживайте давление несколько минут, постепенно увеличивая нагрузку за счёт веса тела. Чтобы мяч не убегал, можно засунуть его в длинный носок.
Ещё одно упражнение - для улучшения кровоснабжения.
Лёжа на боку согните колени и немного приподнимите верхнюю ногу. Делайте небольшие сгибания и разгибания в тазобедренном суставе - без разворота ноги, параллельно полу. Медленно и плавно.
Цель - лёгкое жжение и усталость в ягодице, но не боль. Можно начать с восьми повторений и постепенно увеличивайте количество до двадцати.
Важно: Самолечение уместно только тогда, когда вы понимаете, что делаете и зачем.
Упражнения по нейродинамике - это физиология: нерв должен двигаться, получать питание и нормально скользить. Но поставить правильный диагноз всё равно должен врач.
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.
Перейти на сайт Rehab.you
Подпишитесь и получайте полезные советы для активной и здоровой жизни