Надо прокачаться!
Падл, бег, силовые тренировки - спортом уже никого не удивишь. Другое дело, если тренируешь мозг. Такой «спорт» называется майнд‑фитнес.
Он помогает вернуть способность фокусировать внимание, будит «спящие» клетки мозга, возвращает им энергию и здоровье. Подходит не только взрослым, но и детям.
Почему клетки нужно будить?
Всё просто: гаджеты, ИИ облегчают жизнь - не нужно самим стирать, убираться, даже придумывать поздравления коллегам: всё сделают технологии. Кроме того, большой поток информации учит воспринимать только короткую информацию. В результате часть нейронов просто засыпает.
Как их разбудит майнд‑фитнесс?
Читай быстро и ещё быстрее!
Знаем, что совет читать в мире, где все любят смотреть видео, сомнительный. Но регулярные тренировки для мозга действительно защищают нас от ментального старения, улучшают психоэмоциональное состояние.
Предлагаем сегодня несколько простых упражнений, которые помогут разбудить нейроны:
- Читайте с указкой, водите закладкой, пальцем или курсором. Чтобы взгляд плавно скользил вперёд, читайте с указкой или линейкой, двигая её чуть быстрее, чем успеваете понять текст. Благодаря этому упражнению вы форсируете скорость чтения. Через некоторое время скорость увеличится, и можно будет читать без указки.
- Читай вверх ногами. Переворачивайте книгу вверх ногами, читайте абзац, а затем возвращайте в нормальное положение и перечитывайте. Сразу ощутите, насколько легко и быстро теперь читаете.
- Применяйте метод «тик‑так». Во время чтения захватывайте взглядом только начало и конец строки, а не каждое слово, как при обычном чтении. Этого будет достаточно для понимания смысла прочитанного, а скорость чтения существенно увеличится.
Важно. Чтобы понять, насколько выросла скорость чтения, перед началом упражнений посчитайте, сколько прочитали за минуту. Проведите такое же измерение спустя пару недель регулярных занятий.
Заучивай наизусть
Стихи, проза, а, может быть, любимые песни, запоминание наизусть развивает память и активизирует разные участки мозга. Начните с коротких текстов и постепенно увеличивайте объём. Например:
- заучите четверостишие;
- запомните список покупок без записи;
- выучите несколько иностранных слов с переводом.
Все это способствует развитию мозга.
Устный счёт и математические задачи
Решение примеров в уме тренирует логическое мышление и концентрацию. Попробуйте в приложениях тренажерах складывать и умножать двузначные числа. Решайте головоломки со спичками или числовые ребусы.
В магазине попробуйте сосчитать сдачу без калькулятора.
Изучение нового языка
Откладывали, но давно хотели, самое время! Начните с ежедневного изучения 5–10 новых слов. Просматривайте короткие видео на изучаемом языке с субтитрами.
Игры для мозга
Настольные и цифровые игры развивают стратегическое мышление, память и реакцию: шахматы, шашки, судоку и кроссворды, мобильные приложения с головоломками (например, Lumosity). Как улучшить память и работу мозга - все просто замените игры на телефоне на головоломки.
Рисование и визуализация.
Творческие занятия активируют правое полушарие и улучшают пространственное мышление.
Физическая активность с когнитивной нагрузкой.
Все упражнения можно сделать приятными и интересными, танцуйте под новую музыку, запоминайте последовательность движений.
Играйте в теннис или бадминтон - эти виды спорта требуют быстрой реакции и прогнозирования действий соперника.
Условия для постоянного фитнеса для нашей головы создаём мы сами — своим образом жизни. Регулярно сочетайте умственные нагрузки с отдыхом, разнообразьте занятия и не бойтесь пробовать новое. Даже 15 минут в день дадут результат - главное, постоянство!
Если вам близка тема soft skills, управления энергией и осознанного лидерства — подписывайтесь на мой Telegram-канал Школа гибких навыков. Каждую среду там выходит рубрика «Лайфхаки из-за границы» — разбираем самые резонансные западные исследования с практическими выводами.
Telegram-канал | Дзен | Vk | Max