Современный ритм жизни диктует мужчинам жесткие условия: постоянные переработки, недосып, гиподинамия, высокий уровень информационного стресса… Мужской организм долгое время способен компенсировать эти нагрузки, но рано или поздно его ресурсы истощаются.
Как это проявляется? Не болью или недомоганием, а общим снижением качества жизни. Падает выносливость, утреннее пробуждение дается с трудом, снижается либидо, а восстановление после нагрузок занимает сутки. Многие списывают это на естественное старение или усталость, однако в основе таких процессов часто лежит нехватка ключевых микроэлементов, регулирующих работу гормональной системы.
Главными союзниками мужского здоровья в нутрициологии признаны два минерала — цинк и селен. Давайте разберем, как они работают на клеточном уровне и почему при совместном приеме приносят больше пользы.
Цинк: фундамент мужской силы + гормональный баланс
Цинк по праву носит статус «мужского минерала». Его концентрация в тканях мужской репродуктивной системы (особенно в предстательной железе) в несколько раз выше, чем в любых других органах.
Современные исследования подтверждают критическую важность этого минерала для мужчин сразу по нескольким направлениям [1], [2]:
- поддержка уровня тестостерона.
Цинк выступает важнейшим кофактором (помощником) в синтезе главного мужского гормона. Кроме того, он способствует подавлению фермента ароматазы, который превращает тестостерон в «женский» половой гормон эстроген. Достаточный уровень цинка помогает поддерживать здоровый гормональный фон, от которого зависят рост мышечной массы, выносливость и либидо.
- защита простаты.
С возрастом у мужчин чаще выявляются воспалительные и структурные изменения тканей предстательной железы. За счет антиоксидантных свойств цинк защищает клетки от повреждений свободными радикалами, образующимися во время обмена веществ и под действием неблагоприятных внешних факторов.
- репродуктивное здоровье.
При планировании семьи цинк также играет важную роль, поскольку необходим для формирования сперматозоидов, поддержания их подвижности и правильного строения.
Селен: мощный антиоксидантный щит
Если цинк — это «строительный материал» для мужского здоровья, то селен — его защитник.
Репродуктивные клетки у мужчин крайне чувствительны к окислительному стрессу. Свободные радикалы (которые образуются из-за негативного влияния факторов экологии, курения, стресса, неправильного питания) способны разрушать мембраны клеток, повреждать их структуру.
Селен — основа для выработки глутатионпероксидазы, мощного фермента-антиоксиданта, который нейтрализует свободные радикалы. Этот минерал надежно защищает сперматозоиды от окислительного повреждения, способствуя улучшению их подвижности и жизнеспособности [3].
Также селен критически важен для работы щитовидной железы. Он поддерживает выработку гормонов, которые регулируют общий уровень энергии, работоспособность, скорость обмена веществ [4].
Прием цинка и селена по отдельности приносит несомненную пользу, но их совместное применение обеспечивает организму комплексную поддержку. Создается двойной барьер: цинк поддерживает синтез гормонов на структурном уровне, а селен защищает эти процессы от разрушительного воздействия токсинов и стресса [5].
Цинк и селен в обычной еде: где искать?
Справедливости ради стоит отметить: эти минералы можно получить из обычных продуктов питания. Абсолютным рекордсменом по содержанию цинка являются свежие устрицы (всего пара штук покрывает суточную норму). Если говорить о более доступных продуктах повседневного рациона, то он содержится в красном мясе (говядине, баранине), говяжьей печени, тыквенных семечках, кедровых орехах, бобовых (чечевице, нуте). Селен можно найти в морской рыбе, твороге, бразильском орехе.
Казалось бы, достаточно просто скорректировать план питания. Однако здесь кроется серьезный физиологический подвох, о котором часто забывают.
1. Биодоступность для организма
В орехах, семенах, бобовых цинка действительно много, но в них также содержится фитиновая кислота. Она выступает «антинутриентом»: связывает ионы цинка в кишечнике, не давая им усвоиться [6]. В итоге в организм поступает лишь небольшая доля минерала.
Красное мясо содержит цинк, который усваивается гораздо лучше. Но его ежедневное потребление в большом количестве перегружает пищеварение и сердечно-сосудистую систему. Устрицы же для большинства остаются редким деликатесом, а не продуктом на каждый день.
2. Селеновая «лотерея» и истощение почв
Содержание селена в растительной пище (и в мясе животных, которые ей питаются) зависит исключительно от того, сколько этого минерала было в почве. А почвы в большинстве стран Европы и регионах России, как показывают результаты исследований, очень бедны селеном [7].
3. Ускоренный расход
Даже если вы питаетесь идеально, организм стремительно расходует минералы при стрессах, интенсивных физических нагрузках, активной половой жизни.
Поэтому, чтобы не высчитывать граммы и не зависеть от качества продуктов на полках супермаркета, рекомендуем восполнять дефицит с помощью специализированных добавок для здоровья.
Как выбрать добавки для системной поддержки?
Мужское здоровье не терпит суеты и разовых акций. Для восстановления минерального баланса требуется системный, длительный подход. В портфеле бренда ВИТАНИУМ® есть два монопродукта, содержащих биодоступные формы минералов и выпускающихся в удобных форматах для длительного курсового приема.
- Цинк Форте ВИТАНИУМ®: содержит 20 мг органического цитрата цинка в каждой таблетке для рассасывания. Цитрат отлично усваивается, мягко действует на желудок. Продукт выпускается в объемной банке на 90 таблеток.
- Селен Форте ВИТАНИУМ®: содержит 100 мкг минерала в высокоусвояемой форме L-селенометионина. Выпускается в пачке на 100 таблеток.
Поскольку оба продукта нужно принимать всего по 1 таблетке в день, этих упаковок вам хватит на целых 3 месяца непрерывной поддержки здоровья.
Забота о себе — признак сильного, ответственного мужчины. Обеспечьте свой организм правильными нутриентами, чтобы сохранить и повысить тонус, выносливость и уверенность в себе.
БАД. Не является лекарственным средством.
[1] Allouche-Fitoussi D, Breitbart H. The Role of Zinc in Male Fertility. Int J Mol Sci. 2020 Oct 21;21(20):7796. doi: 10.3390/ijms21207796. PMID: 33096823; PMCID: PMC7589359.
[2] Li Y, Wu Z, Ma J, Liu X, Zhang C, Ma J, Li W, Zhao B, Wang S. Zinc Attenuates Prostate Hyperplasia and Inflammatory Injury in Obese Rats by Regulating Zinc Homeostasis and Inhibiting the JAK1/STAT3 Pathway. Prostate. 2025 Jun;85(8):767-776. doi: 10.1002/pros.24883. Epub 2025 Mar 3. PMID: 40028820.
[3] Patel, Neeraj & Mishra, Riya & Afzal, Muhammad & Pandey, Surya & Ali, Haider & Singh, Nardev & Mishra, Rakhi & Ansari, Mohd. (2026). Selenium Supplementation and Male Fertility: Mechanistic Insights and Therapeutic Potential. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology. 94. 127840. 10.1016/j.jtemb.2026.127840.
[4] Li S, Wang Y, Xu A, Zhao B, Xia Y, He Y, Xue H, Li S. Dietary selenomethionine reduced oxidative stress by resisting METTL3-mediated m6A methylation level of Nrf2 to ameliorate LPS-induced liver necroptosis in laying hens. J Nutr Biochem. 2024 Mar;125:109563. doi: 10.1016/j.jnutbio.2023.109563. Epub 2024 Jan 3. PMID: 38176622.
[5] Ahad Ghorbani, Mohammad Mehdi Moeini, Manouchehr Souri, Hadi Hajarian, Rasool Kachuee, Effect of dietary zinc, selenium and their combination on antioxidant parameters in serum and Semen of Sanjabi mature rams, Journal of Trace Elements and Minerals, Volume 8, 2024, https://doi.org/10.1016/j.jtemin.2024.100118.
[6] Sandstead HH, Freeland-Graves JH. Dietary phytate, zinc and hidden zinc deficiency. J Trace Elem Med Biol. 2014 Oct;28(4):414-7. doi: 10.1016/j.jtemb.2014.08.011. Epub 2014 Aug 29. PMID: 25439135.
[7] Sobolev, O.I. & Gutyj, Bogdan & Soboleva, S.V. (2020). Selenium in natural environment and food chains. A Review. Ukrainian Journal of Ecology. 10. 148-158. 10.15421/2020_182.